Fragen an die Expertin
Kurz und knapp: Was ist HIIT?
Ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) bedeutet, dass man zwischen hoch- und niedrigintensiven Übungen oder hochintensiven Trainingsintervallen und kurzen Pausenzeiten abwechselt. Die einzelnen Belastungsphasen sind dabei vergleichsweise kurz und bewegen sich zwischen 15 und 60 Sekunden. Die nachfolgende Phase besteht aus einer Einheit mit leichter Belastungsintensität oder einer Pause, die entweder gleich lang oder bis zu viermal länger ist als die Belastungseinheit. In jedem Fall sollte man sich aber so lange erholen, bis man sich eine erneute Ausbelastung zutraut.
Was sind die Vorteile von HIIT und welche Trainingsziele lassen sich damit erreichen?
Wer seine Fettpolster besonders schnell schmelzen lassen möchte, ist bei HIIT richtig, denn diese Art des Trainings verbrennt effektiv mehr Fett als ein klassisches Ausdauertraining. Rund 300 Kalorien lassen sich bei einem 30-minütigen, hochintensiven Intervalltraining verbrennen. Hinzu kommt der sogenannte Nachbrenneffekt: Unser Stoffwechsel läuft nach dem Training noch einige Zeit auf Hochtouren. HIIT Trainingseinheiten verbrennen also tendenziell mehr Kalorien als herkömmliche Methoden und steigern unsere Ausdauerleistung zudem schneller als ein klassisches Herz-Kreislauf-Training.
Welche Auswirkungen hat HIIT auf den Körper?
Diese Art des intensiven Trainings kurbelt den Stoffwechsel so effektiv an, dass unser Körper noch 48 bis zu 72 Stunden später mit höherer Geschwindigkeit Kalorien verbrennt. Neben dem Anregen unseres Stoffwechsels reduziert HIIT außerdem die Insulinresistenz des Körpers und verbessert unsere Herzfunktion.
Für wen eignet sich HIIT? Benötigt man schon eine Grundfitness oder können auch Einsteiger teilnehmen?
Grundsätzlich kann jeder Sporttreibende HIIT ausüben. Doch das Training ist anspruchsvoll. Für Untrainierte, stark Übergewichtige oder Personen mit Vorerkrankungen ist ein hochintensives Intervalltraining daher eher ungeeignet. Auch bei akuten Infekten kann HIIT dauerhafte Herzschäden nach sich ziehen. Bei Unsicherheiten ist es daher ratsam, sich von einem Trainer beraten zu lassen und gemeinsam ein geeignetes Programm als Alternative zu erstellen.
Inwiefern kann man HIIT Training in seinen Trainingsplan integrieren? Ist es eher ergänzendes Training oder wird es als eigene „Disziplin“ gesehen? Falls ja, wie oft sollte man trainieren?
Um das eigentliche Trainingprogramm optimal zu unterstützen, können Sessions dieser Art alle 7 bis 10 Tage absolviert werden. Auch hier sollte die eigene Leistungsfähigkeit und Motivation beachtet werden, denn für ein hochintensives Training sollte man in einer psychisch und physisch guten Verfassung sein. Außerdem sollte zwischen den Einheiten unbedingt eine komplette Erholung gewährleistet werden.
Welche Kursformate bei ELEMENTS eignen sich für HIIT Training?
Bei ELEMENTS bieten wir Ihnen ein umfangreiches und vielseitiges Kursprogramm. Die bekanntesten Klassiker sind deepWORK™, Cardio Workouts, Functional Trainings oder unsere Outdoor Bootcamps.
Wie läuft ein HIIT Workout ab? Trainiert man HIIT mit Cardio- oder Kraft-Übungen?
Ein hochintensives Training kann cardio- oder kraftlastig absolviert werden. Liegt der Fokus auf Kraft, dann kann HIIT mit allen gängigen Übungen wie Kniebeugen oder Liegestützen durchgeführt werden. Wichtig ist dabei, dass diese möglichst große Muskeln und Muskelgruppen beanspruchen, da sonst der Nachbrenneffekt geringer und das Ergebnis weniger effektiv ist.
Es eignen sich besonders Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und gegebenenfalls mit Equipment wie Kettlebells, Ropes oder Kurzhanteln. Liegt der Schwerpunkt auf Cardio, dann können HIIT Einheiten auf dem Fahrrad oder mit Sprints durchgeführt werden. Für ein hochintensives Cardiotraining an der frischen Luft hat das ELEMENTS Team bereits einen Trainingsplan für Sie erstellt.
