Trainingsplan für HIIT

Gehen Sie an Ihre Grenzen

Aufgrund der aktuellen Corona-Situation sollten Workouts mit hoher Intensität im Studio vermieden werden. Umso besser, dass der Sommer und somit die Outdoor-Saison vor der Tür steht. Damit Sie auf Ihr hochintensives Intervalltraining nicht verzichten müssen, haben unsere Trainer für Sie den passenden HIIT Outdoor-Trainingsplan zusammengestellt.

Trainingsplan für Outdoor-Intervalltraining

HIIT an der frischen Luft


Dauer: 12 Wochen

Häufigkeit: 1 x pro Woche


Laufen
Warm-Up

Information

  • Das wiederholende Abfangen und Abstoßen beim Laufen trainiert die Bein- und Hüftmuskulatur reaktiv und verbessert somit die Agilität
  • Die Agilität ist die Fähigkeit, explosiv antreten zu können, abzubremsen, seine Laufrichtung zu ändern und erneut anzutreten

Durchführung 

  • Oberkörper leicht nach vorne richten, um Hohlkreuz zu vermeiden
  • Fuß nah am Körper aufsetzen
  • Arme aktiv mit bewegen

Dauer und Geschwindigkeit

  • 5 Minuten einlaufen
  • Die Geschwindigkeit sollte dabei so gewählt werden, dass während des Laufens vollständige Sätze gesprochen werden können
Laufen
HIIT

Information

  • HIIT ist ein hochintensives Intervalltraining, welches sich vor allem dazu eignet, die anaerobe Ausdauer zu trainieren
  • Es folgend mehrere Trainingseinheiten von jeweils 30-50 Sekunden mit einer maximalen Trainingsintensität (Sprint), die sich mit einer lockeren Erholungsphase abwechseln
  • Die Erholungsphase sollte ein leichtes Laufen oder Gehen darstellen und 2-3 Minuten andauern

Durchführung 

  • Oberkörper leicht nach vorne richten, um Hohlkreuz zu vermeiden
  • Fuß nah am Körper aufsetzen
  • Arme aktiv mit bewegen

Dauer und Geschwindigkeit

  • Dauer insgesamt: 16 Minuten
  • Dabei im Wechsel:
    • 2 Minuten schnelles Laufen (Unterhaltung sollte nicht mehr möglich sein)
    • 2 Minuten lockeres Laufen (Einzelne Wörter sollen gesprochen werden können)
Burpees
Tabata

Ausgangslage

  • Hüftbreiter Stand
  • Blick ist nach vorne gerichtet
  • Arme hängen seitlich am Körper herunter

Durchführung 

  • Hüftbreiten Stand einnehmen
  • Oberkörper vorbeugen und Hände dabei zum Boden führen
  • Anschließend Füße nach hinten bringen, um tiefe Liegestützposition einzunehmen
  • Körper aus der Liegestützposition wieder nach oben drücken und mit einem Sprung auf beiden Füßen landen
  • Strecksprung anschließen und dabei die Arme über den Kopf nach oben strecken
  • Anschließend wieder in Liegestützposition kommen und Übung wiederholen

Dauer und Geschwindigkeit

  • Dauer insgesamt: 4 Minuten
  • Dabei im Wechsel:
    • 8 x 20 Sekunden Burpees
    • Nach Beendigung des jeweiligen Satzes 10 Sekunden Pause
Laufen
Cool Down

Information

  • Das wiederholende Abfangen und Abstoßen beim Laufen trainiert die Bein- und Hüftmuskulatur reaktiv und verbessert somit die Agilität
  • Die Agilität ist die Fähigkeit, explosiv antreten zu können, abzubremsen, seine Laufrichtung zu ändern und erneut anzutreten

Durchführung 

  • Oberkörper leicht nach vorne richten, um Hohlkreuz zu vermeiden
  • Fuß nah am Körper aufsetzen
  • Arme aktiv mit bewegen

Dauer und Geschwindigkeit

  • 5 Minuten Cool Down
  • Lockeres Auslaufen
  • Die Geschwindigkeit sollte so gewählt werden, dass wieder zusammenhänge Sätze gesprochen werden können
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Das steckt alles drin
  • Einführungstraining
  • Trainertermine
  • Körperanalysen
  • Fitnesstests
  • Feedbackgespräche
  • Trainingsplananpassungen
  • Nutzung aller Kursangebote
  • Vollelektronisch gesteuerter Kraftzirkel
  • Kostenlose Trinkstationen
  • Wellnessbereich (inkl. Hamam in Stuttgart)
  • Kinderbetreuung
  • WLAN
Wählen Sie eine GrundlaufzeitMehr InfosSie können folgende zusätzliche Leistungsangebote bei Ihrem Vertragsabschluss vor Ort hinzubuchen:
  • Handtuch-Service
  • Privater Spind
  • Handtuch- & Spindservice


Mehr InfosDas YOUabo kann ab dem 14. Geburtstag in Anspruch genommen werden und hat eine Vertragslänge von 12 Monaten. Mit dem 18. Geburtstag endet dieses automatisch. Der Jugendtarif beinhaltet die Nutzung der ELEMENTS Fitnessangebote im Trainingsbereich. Die Nutzung aller Wellnessangebote bzw. -bereiche (Sauna, Pool, Aquakurse, Ruhebereich sowie Hamam) ist vom Jugendabo ausdrücklich ausgeschlossen.
85,-
€ pro Monat
+ 90,- € Aufnahmegebühr
95,-
€ pro Monat
+ 90,- € Aufnahmegebühr
105,-
€ pro Monat
+ 90,- € Aufnahmegebühr
125,-
€ pro Monat
+ 90,- € Aufnahmegebühr
45,-
€ pro Monat
+ 90,- € Aufnahmegebühr
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