WORDDSS 10.07.2026

Fit zur Wiesn

Am 19. September heißt es wieder „O'zapft is!“. Höchste Zeit also, sich für die Wiesn in Form zu bringen. Dirndl und Lederhosen müssen schließlich sitzen.

Die ELEMENTS Workout-Tipps für die Wiesn

Stramme Wadl, starke Arme, straffes Dekolleté

Mit den passenden Kursen holen Sie das Beste aus Ihrer Wiesn-Zeit heraus. Yara Pastrelli Kamada, Head of Training & Group Fitness, zeigt im Kurs-Guide, welche Workouts sich vor, während und nach dem Oktoberfest besonders eignen.

Wiesn-Kurs-Guide

Indoorcycling – Für straffe Wadln
Starke Waden und ausdauernde Beine sind die beste Voraussetzung für den Aufstieg auf die Bierbank – und fürs Tanzen bis zum letzten Lied.

Box Workout – Für den sicheren Maßgriff
Kräftigt Arme, Schultern und Rumpf – die perfekte Grundlage fürs Maßkrugstemmen.

BODYPUMP® – Für einen starken Wiesn-Auftritt
Kräftigt den gesamten Körper und sorgt für die nötige Power – vom ersten Anstoßen bis zum letzten Schunkeln.

LES MILLS CORE™ – Für einen starken Wiesn-Kern
Ein kräftiger Core unterstützt eine aufrechte Haltung und sorgt für Stabilität – auch auf der Bierbank.

HYROX Workout – Für Wiesn-Ausdauer
Die perfekte Vorbereitung für alle, die bis zur After-Wiesn-Party durchhalten möchten.

Rücken Fit – Für langes Sitzen ohne Rückenlehne
Ein starker Rücken macht langes Sitzen angenehmer und sorgt für eine aufrechte Haltung.

ZUMBA® – Für den richtigen Wiesn-Rhythmus
Mitreißende Choreografien, gute Laune und jede Menge Bewegung – die perfekte Vorbereitung für die Tanzfläche.

Mobility – Für mehr Beweglichkeit statt Muskelkater
Löst Verspannungen und verbessert die Beweglichkeit – die ideale Regeneration nach einem langen Wiesn-Tag.

BODYBALANCE® oder Yoga – Zwischen Wiesn und Wohlfühlen
Fließende Bewegungen bringen neue Leichtigkeit und machen den Körper bereit für den nächsten Wiesn-Besuch.

Qigong – Der Ruhepol nach dem Trubel
Zwischen Musik, Menschen und Festzelt einen Moment der Ruhe genießen, bewusst durchatmen und mit sanften Bewegungen den Kopf freibekommen.

Zum Kursplan

Yara Pastrelli Kamada
Head of Training & Group Fitness
Seit 2012 bei ELEMENTS und Expertin für Training, Group Fitness und Trainingskonzepte.

Die besten Übungen für die Wiesn

Wer lieber individuell trainiert, findet bei ELEMENTS auch auf der Trainingsfläche die passende Vorbereitung für die Wiesn. Wir haben die besten Workout-Tipps für Sie zusammengestellt.

Wiesn-Workout für die Madln

Für einen selbstbewussten Auftritt im Dirndl empfiehlt Yara vor allem Übungen, die Arme, Brust und Beine gezielt kräftigen. „Meist sind es die einfachen Übungen, die die größten Effekte erzielen, beispielsweise klassische Liegestütze. Diese sind an jedem Ort durchführbar und bewirken wahre Wunder für straffe Arme und Brust.“

Anfänger machen die Liegestütze auf den Knien, Fortgeschrittene auf den Zehenspitzen. „Und – obwohl mittlerweile mit einem Augenzwinkern belächelt – erfüllt das klassische Bauch-Beine-Po-Training seinen Zweck. Im Fitnessstudio empfehle ich außerdem das Bankdrücken und den Butterfly. Die Geräte halten, was sie versprechen und bringen Sie Ihrem Traum-Dekolleté näher“, so Yara Pastrelli Kamada.

Zusätzlich empfiehlt sie ein gezieltes Waden- und Beintraining. Einfaches Fersenheben mit Hanteln oder Kettlebells bereitet die Muskulatur optimal auf lange Tage in High Heels und ausgiebige Abende auf der Wiesn vor.

Wiesn-Workout für die Burschen

Für die Herren empfiehlt Yara Pastrelli Kamada vor allem Übungen für Beine, Gesäß und Waden: „Kräftige Beine sind die beste Grundlage für lange Tage auf der Wiesn. Wadenheben mit Hanteln oder Kettlebells sowie Kniebeugen und Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht sind dafür besonders effektiv.“

Wer zusätzlich an Geräten trainieren möchte, setzt auf Beinpresse oder das Squat Rack. Beide Übungen kräftigen Beine und Gesäß und sorgen für die nötige Power – vom ersten Anstoßen bis zum letzten Wiesn-Lied.

Unsere ELEMENTS Fitnessstudios bieten darüber hinaus eine breite Auswahl an weiteren Geräten wie zum Beispiel die Ab- und Adduktorenmaschine, den Treppensteiger (Stairmaster) mit einstellbaren Geschwindigkeiten und Widerständen oder den Glute Builder zur Stärkung des großen Gesäßmuskels. Ein gut gemeinter Rat von Yara Pastrelli Kamada: „Am besten ist es, sich auf die klassischen Übungen zu besinnen. Diese sind meistens viel zielführender als die vermeintlich ‚spektakulären‘ Übungen, die wir aus vielen Internetvideos kennen. Unsere ausgebildete Fitness-Trainer helfen Ihnen bei der Übungsauswahl gerne weiter.“

Viele Stunden stehen, tanzen und feiern können sich am Ende eines Wiesn-Tages in den Beinen bemerkbar machen. Yara Pastrelli Kamada empfiehlt deshalb auch, der Regeneration genügend Aufmerksamkeit zu schenken: „Die BLACKROLL® Compression Boots bieten mit ihrer Kompressionsmassage eine wohltuende Möglichkeit zur Regeneration – perfekt, um zwischendurch die Beine hochzulegen.“

Allgemein gilt: Bei Fragen oder benötigten Tipps sprechen Sie immer einen Trainer in unseren Studios an. Die persönliche Betreuung ist bei uns selbstverständlich und unsere Trainer stehen Mitgliedern und Gästen jederzeit mit Ratschlägen zur Seite. Ob im gemeinsamen Kurstraining, mit Rund-um-Betreuung beim Personal Training oder in Eigenregie – so werden Sie nicht nur zur Wiesn fit!

Für die wohlverdiente Auszeit zwischendurch laden unsere großzügigen Wellnessbereiche mit Sauna, Dampfbad, Ruhebereichen und – je nach Studio – auch Pool zum Entspannen und Regenerieren ein. So starten Sie erholt und mit neuer Energie in den nächsten Wiesn-Tag.

Sie sind noch kein Mitglied? Dann lernen Sie die vielfältige Fitness- und Wellnesswelt von ELEMENTS kennen und vereinbaren Sie noch heute einen Termin für Ihr persönliches Probetraining. Wir freuen uns auf Ihren Besuch!

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