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04.12.2023

Wintermüdigkeit adé: Tipps für mehr Energie und Motivation im Alltag

Zu Beginn des neuen Jahres setzen wir uns oft ehrgeizige Vorsätze, die jedoch häufig der Wintermüdigkeit zum Opfer fallen. Um dem entgegenzuwirken, haben wir ein paar Tipps für Sie zusammengestellt, wie Sie Ihre Motivation trotz Kälte und Dunkelheit aufrechterhalten und die Ziele des neuen Jahres erfolgreich umsetzen können.

Wintermüdigkeit adé

Von Vorsätzen zu Taten: So überwinden Sie Wintermüdigkeit und bleiben auf Kurs


Ein neues Jahr beginnt und mit ihm kommen oft eine Fülle von guten Vorsätzen. Doch häufig geraten diese ehrgeizigen Pläne schon nach kurzer Zeit in Vergessenheit oder treten in den Hintergrund. Selbst wenn viele bereits gute Vorsätze und Strategien zur Umsetzung entwickelt haben, werden sie häufig eben doch ausgebremst. Ein häufiger Grund: Wintermüdigkeit, die hauptsächlich durch mangelndes Tageslicht und einen veränderten Hormonspiegel bedingt ist und dazu führt, dass wir uns träge und motivationslos fühlen, was die Umsetzung unserer Ziele zusätzlich erschwert.

Damit Sie diesen Zyklus durchbrechen und der Winter nicht länger Ihre Ambitionen ausbremsen kann, haben wir einige kraftvolle Tipps für Ihre Sportroutine und Ihren Alltag zusammengestellt. Erfahren Sie, wie Sie der Wintermüdigkeit entschlossen den Kampf ansagen und die Grundlage für eine erfolgreiche Umsetzung Ihrer Vorsätze schaffen.

1. Variation der Trainingsroutine

Die Wintermonate können schnell zu einer Zeit der Monotonie werden, auch wenn es um die Trainingsroutine geht. Bringen Sie daher Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm. Wenn Sie beispielsweise normalerweise auf Cardio setzen, probieren Sie ein neues Laufbandprogramm aus oder wechseln Sie zu einem Indoorcycling-Kurs. Ob Body Workout, HIIT oder Dance – die Auswahl an Group Fitness Kursen bei ELEMENTS ist vielfältig.

Die psychologischen Vorteile der Variation sind nicht zu unterschätzen. Durch die Einführung neuer Trainingselemente entsteht ein Gefühl des „Neuen und Unbekannten“, das die Motivation steigern und die Müdigkeit vertreiben kann. Seien Sie daher kreativ und experimentieren Sie mit verschiedenen Trainingsmodalitäten, um nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist während der Wintermonate zu stimulieren. Unsere ELEMENTS Trainer helfen Ihnen auch gerne dabei, einen abwechslungsreichen und für Sie passenden Trainingsplan zusammenzustellen.

2. Helle Lichtquellen für mehr Energie und Zeit an der frischen Luft

Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz in einer möglichst hellen Atmosphäre. Auch eine Tageslichtlampe in Ihrem Büro oder Wohnraum kann dabei helfen, den Mangel an natürlichem Sonnenlicht auszugleichen und die Stimmung zu heben.

Nehmen Sie sich außerdem bewusst die Zeit für kurze Spaziergänge im Freien, insbesondere bei Tageslicht. Die Kombination aus frischer Luft, Tageslicht und Bewegung kann wahre Wunder wirken, um Ihre Energie zu steigern und gleichzeitig die Stimmung zu heben. Denken Sie auch daran, Ihren Studiobesuch bei ELEMENTS mit frischer Luft zu verbinden, indem Sie zum Studio laufen, anstatt mit dem Auto zu fahren. Alternativ können Sie das Auto etwas weiter entfernt parken und den restlichen Weg zu Fuß zurücklegen. Diese kurzen Auszeiten im Freien können nicht nur Ihr körperliches Wohlbefinden fördern, sondern auch einen positiven Einfluss auf Ihre mentale Verfassung haben.

3. Wellnesbereich nutzen und Ruhephasen gönnen

Ein Saunagang ist ein wirksamer Weg, Wintermüdigkeit zu vertreiben. Die Wärme fördert die Durchblutung, steigert die Energie und belebt den Körper. Zusätzlich wird durch das Schwitzen der Stoffwechsel angeregt. Der Wechsel zwischen Hitze und Kälte stärkt das Immunsystem und hilft, sich gegen winterliche Erschöpfung zu wappnen. Für eine tiefere Verbindung von Körper und Geist bietet sich Meditation oder QiGong als ideale Ergänzung an. Nehmen Sie sich bewusst Zeit für Meditation, sei es durch einen geführten Kurs bei ELEMENTS oder eigene Achtsamkeitsübungen.

Indem Sie diese regenerativen Maßnahmen in Ihren Alltag integrieren, schaffen Sie nicht nur einen Raum für physische Erholung, sondern fördern auch Ihre psychische Balance. Der Wellnessbereich wird somit zu einem Rückzugsort, der Ihnen hilft, dem Stress des Alltags zu entkommen, sich ganz auf Ihr persönliches Wohlbefinden zu konzentrieren und Kraft zu tanken.

4. Motivierende Musik für Gute Laune

Erstellen Sie eine Playlist mit motivierender Musik. Der richtige Soundtrack kann das Training erleichtern und die Energie steigern.

Kreieren Sie nicht nur Playlists für Ihr Training, sondern auch für einen erfrischenden Start in den Tag. Die Morgenroutine mit anregender Musik kann eine dynamische Atmosphäre schaffen und Ihren Tag aufhellen. Entscheiden Sie sich bewusst für Klänge, die positive Emotionen wecken und eine motivierende Aura verbreiten. Egal, ob es sich um fröhliche Melodien, inspirierende Texte oder belebende Rhythmen handelt – die Musik kann zu einem kraftvollen Verbündeten werden, der nicht nur den Morgen belebt, sondern auch Ihre allgemeine Lebensfreude steigert und die Wintermüdigkeit vertreibt.

5. Gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit besonderem Fokus auf essenzielle Nährstoffe wie Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Diese Vitamine und Fettsäuren spielen eine bedeutende Rolle bei der Unterstützung von Energielevels und der Stimmung.

Schenken Sie außerdem Ihrem Schlaf die angemessene Beachtung, indem Sie ausreichend und regelmäßig schlafen, um Ihre Energiereserven aufzufüllen. Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene, indem Sie eine entspannte Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer schaffen. Vermeiden Sie vor dem Zubettgehen Bildschirmzeit, da das bläuliche Licht von elektronischen Geräten den Schlaf-Wach-Rhythmus stören kann. Stattdessen können Sie beruhigende Aktivitäten wie Lesen oder entspannende Musik in Ihr abendliches Ritual integrieren, um einen sanften Übergang in den Schlaf zu fördern.

6. Mit Personal Training zu mehr Energie

Erwägen Sie die Unterstützung durch ein Personal Training, um gezielt der Wintermüdigkeit entgegenzuwirken. Die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer bei ELEMENTS geht über das bloße Training hinaus. Es ist eine Investition in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, besonders wenn die Wintermüdigkeit Einfluss auf Ihre Motivation nimmt. Durch die regelmäßige Betreuung und Anpassung des Trainingsplans können Sie nicht nur physisch, sondern auch mental gestärkt werden, um den Winter mit mehr Energie und positiver Stimmung zu durchleben.

Specials im Januar

Entdecken Sie bei ELEMENTS im Januar ein vielfältiges Angebot an exklusiven Specials, um entschlossen der Wintermüdigkeit entgegenzutreten und Ihre guten Vorsätze erfolgreich zu verwirklichen. Auch in unserem regulären Kursprogramm bieten wir Ihnen von Kraft über Ausdauer bis hin zu Koordination und Mobilität vielfältige Workoutoptionen für eine abwechslungsreiche Trainingsroutine.

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Wählen Sie eine GrundlaufzeitMehr InfosSie können folgende zusätzliche Leistungsangebote bei Ihrem Vertragsabschluss vor Ort hinzubuchen:
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  • Handtuch- & Spindservice


Mehr InfosDas YOUabo kann ab dem 14. Geburtstag in Anspruch genommen werden und hat eine Vertragslänge von 12 Monaten. Mit dem 18. Geburtstag endet dieses automatisch. Der Jugendtarif beinhaltet die Nutzung der ELEMENTS Fitnessangebote im Trainingsbereich. Die Nutzung aller Wellnessangebote bzw. -bereiche (Sauna, Pool, Aquakurse, Ruhebereich sowie Hamam) ist vom Jugendabo ausdrücklich ausgeschlossen.
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