Gesunder Rücken – so funktioniert´s

Tipps und interessante Fakten für weniger Schmerzen

Gesunder Rücken

Volkskrankheit „Rückenschmerzen“ – die meisten Menschen leiden mindestens einmal in ihrem Leben an Rückenschmerzen. Vielen Beschwerden kann man gezielt vorbeugen oder sie mit Sport in den Griff bekommen. Wir haben mit ELEMENTS Physiotherapeut Thomas Leitermann gesprochen und seine wichtigsten Hintergrundinfos und Tipps zum Thema „Rückengesundheit“ für Sie zusammengetragen.

Zahlen, Fakten & Hintergrundinfos

Rückenschmerzen verursachen 35 Millionen Ausfalltage im Job

Das deutsche Ärzteblatt beschrieb in einem Artikel 2018, dass Rückenschmerzen in Deutschland die zweithäufigste Einzeldiagnose für eine Krankschreibung sind. Hochgerechnet auf die Bevölkerung entspricht das 35 Millionen Ausfalltagen im Jahr. Jeder siebte Arbeitnehmer (14,4%) leidet mindestens drei Monate oder länger an Rückenbeschwerden.

Die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen sind Bewegungsmangel, Stress, eine schlechte Work-Life-Balance und eine unbequeme Körperhaltung am Arbeitsplatz

Oft sind es mehrere der oben genannten Faktoren zusammen, die zu unspezifischen Rückenschmerzen führen.

Ab drei Monaten sind Rückenschmerzen chronisch

In der Medizin spricht man von chronischen Rückenschmerzen, wenn diese mindestens über einen Zeitraum von 3 Monaten anhalten.

Hexenschuss, Ischias, Bandscheibenvorfall – Symptome richtig deuten

Hexenschuss: Unter anderem auch akute Lumbalgie genannt, ist ein plötzlich sehr heftig auftretender, stechender Schmerz in der Lendenwirbelsäule. Der Schmerz bleibt i.d.R. lokal.

Ischias: Auch Ischialgie genannt, ist eine Reizung des Nervus Ischiadicus (Segment L4-S2). Die Schmerzen können von der Lendenwirbelsäule, zum Po, über die Oberschenkelrückseite, in die Kniekehle bis zum Fuß ziehen. Der Schmerz bleibt im Gegensatz zum Hexenschuss nicht lokal.

Bandscheibenvorfall: Auch Discusprolaps genannt, kann in jedem Segment der Wirbelsäule auftreten, ob Halswirbelsäule, Brust- oder Lendenwirbelsäule. Ein Bandscheibenvorfall kann u. a. folgende Symptome haben: Kraftverlust, Taubheitsgefühl, Kribbeln, Missempfinden, Schmerzen und Verlust von Reflexen (z.B. Patellareflex)

Ein Bandscheibenvorfall kann ein Notfall sein

Es gibt Bandscheibenvorfälle die eine absolute Notfallsituation darstellen. Das ist dann der Fall, wenn eine Kompression (Quetschung) der Nerven im Bereich der Cauda equina unterhalb des Rückenmarks vorliegt. Diese müssen in der Regel schnellstmöglich operiert werden. Dabei kommt es neben Rückenschmerzen, die bis in die unteren Extremitäten ausstrahlen, häufig zu Störungen der Harn- und Stuhlkontrolle, Impotenz oder motorischen Ausfällen der Bein- und Fußmuskulatur. Besonders die Fußhebung ist von derartigen Ausfällen betroffen. Auch Sensibilitätsstörungen mit Taubheitsgefühlen in den Beinen treten auf.

Tipps für Ihre Rückengesundheit

Eine gute Core-Stabilität ist die Basis für einen gesunden Rücken

„Core“ heißt „Kern“ – gemeint ist die Körpermitte von den Schultern bis hin zur Hüfte. Im Core werden verschiedenste Bewegungsmuster durchgeführt – beugen, seitlich neigen, rotieren und strecken. Wenn all diese Bereiche gut trainiert sind und keine muskulären Dysbalancen vorliegen, dann besteht eine gute Core-Stabilität. Eine abgeschwächte Muskulatur führt häufig dazu, dass Kompensationsbewegungen ausgeführt werden müssen. Oft ist vermehrte Abnutzung der Wirbelsäule d.h. Bandscheiben, Facettengelenke etc. die Folge. Im schlimmsten Fall kommt es im Laufe der Zeit zu einer Schädigung der Bandscheiben oder zu einem Gelenkverschleiss (Arthrose).

„Wer rastet, der rostet.“ – Couchpotatos haben schlechte Karten

Bewegung ist optimal, um Rückenproblemen vorzubeugen. Sportarten, die dem Rücken präventiv helfen können, sind z. B:

• Wassergymnastik
• Schwimmen (richtiges Schwimmen mit einer guten Technik)
• Pilates
• Yoga
• Wirbelsäulengymnastik
• Krafttraining (mit dem richtigen individuellen Trainingsplan und guter Anleitung durch einen Trainer)

Jegliche Form von Leistungssport hat nicht unbedingt einen präventiven Effekt auf unseren Rücken.

Finden Sie das richtige Fitnesslevel!

Die effektivsten Übungen sind die, die dem eigenen Leistungsniveau entsprechen. „Ich sehe leider in den Fitnessstudios viel zu häufig, dass Mitglieder sich an Übungen versuchen, die nicht Ihrem Fitnesslevel entsprechen.“, erzählt Thomas Leitermann. Konkret heißt das: Zu schwere Übungen, die dann falsch ausgeführt werden. Daher seine Bitte: „back to basic“.

Fit am PC: Wer im Büro einige Grundregeln beherzigt, kann Schmerzen an Schultern, Nacken und Rücken vorbeugen

Für alle, die einen Bürojob haben, hat Thomas Leitermann wertvolle Tipps:

• Richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch ein.
• Wenn es von Arbeitgeberseite finanziell möglich ist, ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch sinnvoll.
• Bewegen Sie sich auch in der Arbeit und sitzen Sie nicht 4 Stunden am Stück auf dem Stuhl.

Vermeiden Sie Stress – die Psyche ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen

Eine vegetative Reaktion auf starke psychische Anspannung (z.B. durch Termindruck in der Arbeit, permanente Erreichbarkeit, Reizüberflutung aufgrund der Digitalisierung am Arbeitsplatz) führt zu einer erhöhten Muskelspannung. Diese Muskelspannung wandelt sich mit der Zeit in eine schmerzhafte Verspannung der Nacken- oder Rückenmuskulatur um. Die Verspannungen und Schmerzen behindern die Beweglichkeit, was zu einem Teufelskreis aus Schmerz – Schonhaltung – Schmerzverstärkung führen kann.

Trinken Sie viel! Ein Mangel an Wasser kann zu Rückenschmerzen führen

Ein ganz wichtiger Faktor ist der Flüssigkeitshaushalt. Bandscheiben haben einen sehr hohen Wasseranteil und auch die Wirbelkörper der Wirbelsäule sind auf eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung angewiesen. Die Wirbelsäule kann als Stützpfeiler für den Rücken am Besten arbeiten, wenn sie Stabilität und gleichzeitig Elastizität besitzt. Diese Voraussetzung erfüllt sie u.a. nur, wenn genügend Flüssigkeit vorhanden ist. Bei Belastung geben die Bandscheiben aufgebauten Druck über das Wasser ab, welches sie bei Entlastung aus dem umliegenden Gewebe wieder aufsaugen.

Ihr Experte: Thomas Leitermann

Thomas Leitermann ist Physiotherapeut bei ELEMENTS in München. Seit über 10 Jahren arbeitet er als Therapeut und hat eine eigene Privatpraxis in München. Seine Schwerpunkte liegen im Bereich der Manualtherapie und Sport- und Bewegungstherapie.

Im März stärken wir Ihnen den Rücken

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