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23.08.2023

Gesunder Rücken – so funktioniert´s

Wer zu lange sitzt, am Computer arbeitet oder sich falsch bewegt, hat regelmäßig mit ihnen zu kämpfen: Rückenschmerzen. ELEMENTS gibt Ihnen wertvolle Hintergrundinformationen und Tipps zum Thema "Starker Rücken".

Tipps und interessante Fakten für weniger Schmerzen

Gesunder Rücken


Volkskrankheit „Rückenschmerzen“ – die meisten Menschen leiden mindestens einmal in ihrem Leben an Rückenschmerzen. Vielen Beschwerden kann man gezielt vorbeugen oder sie mit Sport in den Griff bekommen. Wir haben für Sie die wichtigsten Hintergrundinfos und Tipps zum Thema „Rückengesundheit“ zusammengetragen, damit Sie endlich den Rückenschmerzen den Kampf ansagen können.

Zahlen, Fakten & Hintergrundinfos

Woher kommen Rückenschmerzen?

Die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen sind Bewegungsmangel, Stress, eine schlechte Work-Life-Balance und eine nicht ergonomische Körperhaltung am Arbeitsplatz. Oft sind es mehrere der oben genannten Faktoren zusammen, die zu unspezifischen Rückenschmerzen führen.

 

Ausfälle durch Rückenschmerzen

Das deutsche Ärzteblatt beschrieb in einem Artikel 2020, dass Rückenschmerzen und Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems in Deutschland der häufigste Grund für Fehlzeiten im Job sind. Demnach entfielen auf diese Erkrankungen 21,2 Prozent der Diagnosen bei Krankschreibungen.

 

Chronische Rückenschmerzen

In der Medizin spricht man von chronischen Rückenschmerzen, wenn diese mindestens über einen Zeitraum von 3 Monaten anhalten. Für Betroffene sind die Schmerzen eine große Belastung und schränken die Lebensqualität meist stark ein.

Wir stärken Ihnen den Rücken

Kräftigen Sie Ihren Rücken und erlernen Sie, wie Sie Schmerzen effektiv vorbeugen und diesen entgegenwirken. Im ELEMENTS erwartet Sie eine breites Angebot zur Stärkung Ihrer Gesundheit. Wie zum Beispiel Kurse für mehr Beweglichkeit und zur Stärkung der Rumpf- und Rücken-Muskulatur, gezieltes Muskellängentraining im FLEXX Zirkel, professionelle Betreuung durch ein kompetentes Trainerteam sowie wohltuende Massagen und Behandlungen.

Lernen Sie uns gratis kennen. Wir beraten Sie gerne!

Hexenschuss, Ischias, Bandscheibenvorfall – Symptome richtig deuten

Hexenschuss: Unter anderem auch akute Lumbalgie genannt, ist ein plötzlich sehr heftig auftretender, stechender Schmerz in der Lendenwirbelsäule. Der Schmerz bleibt in der Regel lokal.

Ischias: Auch Ischialgie genannt, ist eine Reizung des Nervus Ischiadicus (Segment L4-S2). Die Schmerzen können von der Lendenwirbelsäule, zum Po, über die Oberschenkelrückseite, in die Kniekehle bis zum Fuß ziehen. Der Schmerz bleibt im Gegensatz zum Hexenschuss nicht lokal.

Bandscheibenvorfall: Auch Discusprolaps genannt, kann in jedem Segment der Wirbelsäule auftreten, ob Halswirbelsäule, Brust- oder Lendenwirbelsäule. Ein Bandscheibenvorfall kann u. a. folgende Symptome haben: Kraftverlust, Taubheitsgefühl, Kribbeln, Missempfinden, Schmerzen und Verlust von Reflexen (z.B. Patellareflex).

Ein Bandscheibenvorfall kann aber auch eine absolute Notfallsituation darstellen. Das ist dann der Fall, wenn eine Kompression (Quetschung) der Nerven im Bereich der Cauda equina unterhalb des Rückenmarks vorliegt. Diese müssen i.d.R. schnellstmöglich operiert werden. Dabei kommt es neben Rückenschmerzen, die bis in die unteren Extremitäten ausstrahlen, häufig zu Störungen der Harn- und Stuhlkontrolle, Impotenz oder motorischen Ausfällen der Bein- und Fußmuskulatur. Besonders die Fußhebung ist von derartigen Ausfällen betroffen. Auch Sensibilitätsstörungen mit Taubheitsgefühlen in den Beinen treten auf

Tipps für Ihre Rückengesundheit

Core-Stabilität als Basis für einen gesunden Rücken


„Core“ heißt „Kern“ – gemeint ist die Körpermitte von den Schultern bis hin zur Hüfte. Im Core werden verschiedenste Bewegungsmuster durchgeführt – beugen, seitlich neigen, rotieren und strecken. Wenn all diese Bereiche gut trainiert sind und keine muskulären Dysbalancen vorliegen, dann besteht eine gute Core-Stabilität. Eine abgeschwächte Muskulatur führt häufig dazu, dass Kompensationsbewegungen ausgeführt werden müssen. Oft ist vermehrte Abnutzung der Wirbelsäule d.h. Bandscheiben, Facettengelenke etc. die Folge. Im schlimmsten Fall kommt es im Laufe der Zeit zu einer Schädigung der Bandscheiben oder zu einem Gelenkverschleiß (Arthrose).

„Wer rastet, der rostet.“ – Couchpotatos haben schlechte Karten

Bewegung ist essentiell, um Rückenproblemen vorzubeugen. Sportarten, die dem Rücken präventiv helfen können, sind z. B:

  • Wassergymnastik
  • Schwimmen (richtiges Schwimmen mit einer guten Technik)
  • Pilates
  • Yoga
  • Wirbelsäulengymnastik
  • Krafttraining (mit dem richtigen individuellen Trainingsplan und guter Anleitung durch einen Trainer)

Finden Sie das richtige Fitnesslevel!

Die effektivsten Übungen sind die, die dem eigenen Leistungsniveau entsprechen. Gerade für Anfänger ist es immer ratsam mit Basic-Übungen anzufangen. Wenn Sie dann schon etwas geübter sind, können Sie sich auch an schwerere Workouts herantrauen. Hier wird es dann aber immer wichtiger, den Fokus auf eine korrekte Ausführung und Technik zu legen. Denn schwere Übungen, die dem eigenen Fitnesslevel nicht angepasst sind und deswegen falsch ausgeführt werden, sind nicht ungefährlich und können zu Schmerzen oder gar Verletzungen führen. Hier gilt: Back to basic.

Fit am PC

Alle, die einen Bürojob haben, können mit diesen wertvollen Tipps effektiv Schmerzen an Schultern, Nacken und Rücken vorbeugen:

  • Richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch ein.
  • Wenn es von Arbeitgeberseite finanziell möglich ist, ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch sinnvoll.
  • Bewegen Sie sich auch in der Arbeit und sitzen Sie nicht 4 Stunden am Stück auf dem Stuhl.

Stress vermeiden

Die Psyche ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen. Eine vegetative Reaktion auf starke psychische Anspannung (z.B. durch Termindruck in der Arbeit, permanente Erreichbarkeit, Reizüberflutung aufgrund der Digitalisierung am Arbeitsplatz) führt zu einer erhöhten Muskelspannung. Diese Muskelspannung wandelt sich mit der Zeit in eine schmerzhafte Verspannung der Nacken- oder Rückenmuskulatur um. Die Verspannungen und Schmerzen behindern die Beweglichkeit, was zu einem Teufelskreis aus Schmerz – Schonhaltung – Schmerzverstärkung führen kann.

NEUGIERIG?

DANN NUTZEN SIE DIE CHANCE


Legen Sie schon jetzt den Grundstein für Ihr Training in München, Frankfurt, Eschborn oder Stuttgart.

München

ELEMENTS Balanstraße

Im Münchner Osten erwartet Sie ein modernes, stilvolles und großzügiges Studio. Ziehen Sie Ihre Bahnen im 7×15 m großen Pool und entspannen Sie anschließend am flackernden Kaminfeuer.

München

ELEMENTS Donnersbergerbrücke

Das Studio direkt an der Donnersbergerbrücke bietet Ihnen ein exklusives Rundum-Sorglos-Paket für Fitness und Wellness in zentraler Lage und ist mit den öffentlichen Verkehrsmitteln optimal zu erreichen.

München

ELEMENTS Siemensallee

Im Studio in Obersendling erwartet Sie neben einer erstklassige Ausstattung mit vielfältigen Trainingsmöglichkeiten ein Wellnessbereich mit u.a. Sauna, Dampfbad, Pool und 2 Whirlpools.

Stuttgart

ELEMENTS Paulinenbrücke

Fitness und Wellness im Südwesten der Stuttgarter City: Neben einem vielfältigen Trainingsangebot erwartet Sie ein exklusives Hamam. Genießen Sie die Kombination aus Dampfbädern, Peeling und Entspannung im Ruhepool.

Frankfurt

ELEMENTS Eschenheimer Turm

Freuen Sie sich auf eine einmalige Fitness- und Wellness-Welt mit modernsten Trainingsgeräten, einem vielfältigen Kursprogramm sowie einem exklusiven Wellnessbereich im Herzen Frankfurts.

Frankfurt

ELEMENTS Henninger Turm

Das ELEMENTS Studio am Henninger Turm bietet Ihnen eine exklusive Aktiv- und Wohlfühloase in Sachsenhausen. Nach Ihrem Workout entspannen Sie im Wellnessbereich mit Rooftop-Pool und Blick über die Dächer Frankfurts.

Eschborn

ELEMENTS Eschborn

Eine Fitness- und Wellnesslandschaft der besonderen Art: Trainieren Sie an über 150 Kraft- und Ausdauergeräten oder genießen Sie den einzigartigen Außenbereich des ELEMENTS Eschborn mit seinem Outdoorpool.

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Kontakt Kontaktieren Sie uns!

ELEMENTS Balanstraße
Balanstraße 73, 81541 München

089 52 03 85 71 00

ELEMENTS Donnersbergerbrücke
Erika-Mann-Straße 61, 80636 München

089 51 26 68 70

ELEMENTS Eschborn
Katharina-Paulus-Straße 2, 65760 Eschborn

06196 773 00

ELEMENTS Eschenheimer Turm
Bleichstraße 57, 60313 Frankfurt

069 928 85 50

ELEMENTS Henninger Turm
Hainer Weg 60, 60599 Frankfurt

069 67701730

ELEMENTS Paulinenbrücke
Feinstraße 4, 70178 Stuttgart

0711 518 76 46 11

ELEMENTS Siemensallee
Baierbrunner Straße 85, 81379 München

089 30 90 67 54 50

Beratungstermin Weil ich mehr will

Nutzen Sie alle ELEMENTS Fitness und Wellness Studios ohne Mehrkosten. Wir stehen Ihnen stets mit einer intensiven Beratung und Betreuung zur Seite.

Das steckt alles drin
  • Einführungstraining
  • Trainertermine
  • Körperanalysen
  • Fitnesstests
  • Feedbackgespräche
  • Trainingsplananpassungen
  • Nutzung aller Kursangebote
  • Vollelektronisch gesteuerter Kraftzirkel
  • Kostenlose Trinkstationen
  • Wellnessbereich (inkl. Hamam in Stuttgart)
  • Kinderbetreuung
  • WLAN
Wählen Sie eine GrundlaufzeitMehr InfosSie können folgende zusätzliche Leistungsangebote bei Ihrem Vertragsabschluss vor Ort hinzubuchen:
  • Handtuch-Service
  • Privater Spind
  • Handtuch- & Spindservice


Mehr InfosDas YOUabo kann ab dem 14. Geburtstag in Anspruch genommen werden und hat eine Vertragslänge von 12 Monaten. Mit dem 18. Geburtstag endet dieses automatisch. Der Jugendtarif beinhaltet die Nutzung der ELEMENTS Fitnessangebote im Trainingsbereich. Die Nutzung aller Wellnessangebote bzw. -bereiche (Sauna, Pool, Aquakurse, Ruhebereich sowie Hamam) ist vom Jugendabo ausdrücklich ausgeschlossen.
85,-
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105,-
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