Gesunder Rücken – so funktioniert´s

Tipps und interessante Fakten für weniger Schmerzen

Gesunder Rücken

Volkskrankheit „Rückenschmerzen“ – die meisten Menschen leiden mindestens einmal in ihrem Leben an Rückenschmerzen. Vielen Beschwerden kann man gezielt vorbeugen oder sie mit Sport in den Griff bekommen. Wir haben für Sie die wichtigsten Hintergrundinfos und Tipps zum Thema „Rückengesundheit“ zusammengetragen, damit Sie endlich den Rückenschmerzen den Kampf ansagen können.

Zahlen, Fakten & Hintergrundinfos

Woher kommen Rückenschmerzen?

Die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen sind Bewegungsmangel, Stress, eine schlechte Work-Life-Balance und eine nicht ergonomische Körperhaltung am Arbeitsplatz. Oft sind es mehrere der oben genannten Faktoren zusammen, die zu unspezifischen Rückenschmerzen führen.

Ausfälle durch Rückenschmerzen

Das deutsche Ärzteblatt beschrieb in einem Artikel 2020, dass Rückenschmerzen und Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems in Deutschland der häufigste Grund für Fehlzeiten im Job sind. Demnach entfielen auf diese Erkrankungen 21,2 Prozent der Diagnosen bei Krankschreibungen.

Chronische Rückenschmerzen

In der Medizin spricht man von chronischen Rückenschmerzen, wenn diese mindestens über einen Zeitraum von 3 Monaten anhalten. Für Betroffene sind die Schmerzen eine große Belastung und schränken die Lebensqualität meist stark ein.

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Hexenschuss, Ischias, Bandscheibenvorfall – Symptome richtig deuten

Hexenschuss: Unter anderem auch akute Lumbalgie genannt, ist ein plötzlich sehr heftig auftretender, stechender Schmerz in der Lendenwirbelsäule. Der Schmerz bleibt in der Regel lokal.

Ischias: Auch Ischialgie genannt, ist eine Reizung des Nervus Ischiadicus (Segment L4-S2). Die Schmerzen können von der Lendenwirbelsäule, zum Po, über die Oberschenkelrückseite, in die Kniekehle bis zum Fuß ziehen. Der Schmerz bleibt im Gegensatz zum Hexenschuss nicht lokal.

Bandscheibenvorfall: Auch Discusprolaps genannt, kann in jedem Segment der Wirbelsäule auftreten, ob Halswirbelsäule, Brust- oder Lendenwirbelsäule. Ein Bandscheibenvorfall kann u. a. folgende Symptome haben: Kraftverlust, Taubheitsgefühl, Kribbeln, Missempfinden, Schmerzen und Verlust von Reflexen (z.B. Patellareflex).

Ein Bandscheibenvorfall kann aber auch eine absolute Notfallsituation darstellen. Das ist dann der Fall, wenn eine Kompression (Quetschung) der Nerven im Bereich der Cauda equina unterhalb des Rückenmarks vorliegt. Diese müssen i.d.R. schnellstmöglich operiert werden. Dabei kommt es neben Rückenschmerzen, die bis in die unteren Extremitäten ausstrahlen, häufig zu Störungen der Harn- und Stuhlkontrolle, Impotenz oder motorischen Ausfällen der Bein- und Fußmuskulatur. Besonders die Fußhebung ist von derartigen Ausfällen betroffen. Auch Sensibilitätsstörungen mit Taubheitsgefühlen in den Beinen treten auf

Tipps für Ihre Rückengesundheit

Core-Stabilität als Basis für einen gesunden Rücken

„Core“ heißt „Kern“ – gemeint ist die Körpermitte von den Schultern bis hin zur Hüfte. Im Core werden verschiedenste Bewegungsmuster durchgeführt – beugen, seitlich neigen, rotieren und strecken. Wenn all diese Bereiche gut trainiert sind und keine muskulären Dysbalancen vorliegen, dann besteht eine gute Core-Stabilität. Eine abgeschwächte Muskulatur führt häufig dazu, dass Kompensationsbewegungen ausgeführt werden müssen. Oft ist vermehrte Abnutzung der Wirbelsäule d.h. Bandscheiben, Facettengelenke etc. die Folge. Im schlimmsten Fall kommt es im Laufe der Zeit zu einer Schädigung der Bandscheiben oder zu einem Gelenkverschleiß (Arthrose).

„Wer rastet, der rostet.“ – Couchpotatos haben schlechte Karten

Bewegung ist essentiell, um Rückenproblemen vorzubeugen. Sportarten, die dem Rücken präventiv helfen können, sind z. B:

• Wassergymnastik
• Schwimmen (richtiges Schwimmen mit einer guten Technik)
• Pilates
• Yoga
• Wirbelsäulengymnastik
• Krafttraining (mit dem richtigen individuellen Trainingsplan und guter Anleitung durch einen Trainer)

Finden Sie das richtige Fitnesslevel!

Die effektivsten Übungen sind die, die dem eigenen Leistungsniveau entsprechen. Gerade für Anfänger ist es immer ratsam mit Basic-Übungen anzufangen. Wenn Sie dann schon etwas geübter sind, können Sie sich auch an schwerere Workouts herantrauen. Hier wird es dann aber immer wichtiger, den Fokus auf eine korrekte Ausführung und Technik zu legen. Denn schwere Übungen, die dem eigenen Fitnesslevel nicht angepasst sind und deswegen falsch ausgeführt werden, sind nicht ungefährlich und können zu Schmerzen oder gar Verletzungen führen. Hier gilt: Back to basic.

Fit am PC

Alle, die einen Bürojob haben, können mit diesen wertvollen Tipps effektiv Schmerzen an Schultern, Nacken und Rücken vorbeugen:

• Richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch ein.
• Wenn es von Arbeitgeberseite finanziell möglich ist, ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch sinnvoll.
• Bewegen Sie sich auch in der Arbeit und sitzen Sie nicht 4 Stunden am Stück auf dem Stuhl.

Stress vermeiden

Die Psyche ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen. Eine vegetative Reaktion auf starke psychische Anspannung (z.B. durch Termindruck in der Arbeit, permanente Erreichbarkeit, Reizüberflutung aufgrund der Digitalisierung am Arbeitsplatz) führt zu einer erhöhten Muskelspannung. Diese Muskelspannung wandelt sich mit der Zeit in eine schmerzhafte Verspannung der Nacken- oder Rückenmuskulatur um. Die Verspannungen und Schmerzen behindern die Beweglichkeit, was zu einem Teufelskreis aus Schmerz – Schonhaltung – Schmerzverstärkung führen kann.

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