Fitnesstests bei ELEMENTS

Eine Extraportion Motivation durch nachgewiesene Fortschritte

Regelmäßige Fitnesstests helfen dabei, das eigene Trainingsniveau festzustellen und etwaige „Baustellen“ zu erkennen. Dadurch lässt sich die Trainingsplanung noch individueller gestalten und es können die richtigen Schwerpunkte gesetzt werden, erklärt Expertin Lea.

Die Tests dienen zunächst dazu, den Status Quo aufzuzeigen und später zu verdeutlichen, ob und inwieweit man in bestimmten Bereichen Fortschritte gemacht hat.

Testen Sie zusammen mit Ihrem ELEMENTS Trainer Ihre Fitness

Die Anamnese – Dauer: ca. 10 Minuten

• Ausführlichen Gespräch zwischen Kunde und Trainer in einem privaten Rahmen
• Besondere Berücksichtigung von individuellen Bedürfnissen, Zielen und Voraussetzungen
• Erarbeitung von Empfehlungen durch den Trainer

Die Bodyanalyse – Dauer inkl. Besprechung: ca. 15-20 Minuten

• Durchführung elektronisch auf einer speziellen Waage
• Messung des Kunden barfuß auf der Waage
• Verbindung durch zwei dazugehörige Griffe in den Händen
• Dauer: 30 Sekunden
• Ergebnis: Aussagekräftige Werte zur Feststellung des Trainings- und/oder Ernährungserfolgs
• Tipp für optimale Vergleichbarkeit mehrerer Bodyanalyse-Messungen: Durchführung immer zur selben Tageszeit (im Optimalfall morgens mit leerem Magen) sowie gegebenenfalls zum selben Wochentag.

PWC-Test – Dauer: ca. 20 Minuten

• Messung mittels Pulsgurt auf dem Fahrradergometer
• Testung bei verschiedenem Widerstand bei einer festgelegten Trittgeschwindigkeit
• Dauer: unbestimmt
• Ziel: Erreichen einer vorher festgelegten Zielherzfrequenz (130, 150 bzw. 170 Schläge pro Min.)
• Ergebnis: Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit

Der EGYM Maximalkrafttest – Dauer: ca. 5-10 Minuten

• Durchführung an den eGym-Geräten
• Testmöglichkeit für Beine (Beinstrecker, Beinbeuger, Beinpresse), obere Rückenmuskulatur (Rudergerät), Brustmuskulatur (Brustpresse)
• Messung durch eine komplette Wiederholung mit maximalem Kraftaufwand

Der MFT-Test – Dauer inklusive Besprechung: ca. 10-15 Minuten

• Durchführung auf einem „Wackelbrett“, das von links nach rechts kippt
• Aufgabe: Halten des Brettes für 30 Sekunden in der Horizontalen
• Auswertung des besseren von zwei Versuchen

Ein sinnvolles Intervall als Basis für erfolgreiches Training

Die Tests werden bei ELEMENTS in der Regel alle sechs Monate durchgeführt, wobei deren Anzahl und Art je nach Bedürfnissen des jeweiligen Mitglieds variieren kann. Auch die Zielsetzung sowie die Trainingshäufigkeit hat Einfluss auf die Durchführung der Tests. Eine Betreuung durch einen Personal Trainer ist durchaus ratsam.

Wichtiger Tipp:
Zu kurze Abstände zwischen den Tests können demotivieren, da gegebenenfalls (noch) nicht das gewünschte Ergebnis erzielt wurde. Der Körper benötigt Zeit, um sich neuen Gegebenheiten anzupassen. Daher ist hier Geduld gefragt.

Diese Kurse ebnen den Weg zu besseren Ergebnissen

Um bessere Ergebnisse bei der Bodyanalyse zu erreichen, hilft es sein allgemeines Bewegungspensum zu erhöhen – also theoretisch jede Art von Kursen. Kurse mit hohen Intensitäten und Intervallen, wie beispielsweise HIIT, Functional Workouts, oder HYROX Workout unterstützen die Fettverbrennung nachweislich. Indoorcycling, ZUMBA® oder Cardio Workouts können ebenso zur Verbesserung der Ausdauerleistung führen und begünstigen ein besseres Ergebnis beim PWC-Test. Kurse mit großer Orientierung im Kraftaufbau wie MyPOWER, Pilates, MyCORE oder Body Workouts können eine Verbesserung beim Maximalkrafttest herbeiführen. Möchte man sich beim MFT-Test verbessern, können Kurse wie Yoga, MyFLOW oder TRX® einem einen Vorteil im Hinblick auf die koordinative Leistung bieten.

Leas Fazit zur nachhaltigen Motivation im Training

Grundsätzlich sollte man seinem Körper immer genug Zeit geben, sich an neue Belastungen anzupassen. Viele Menschen setzen sich zu sehr unter Druck und möchten Ziele zu schnell erreichen. Dabei übernimmt man sich leider meist. Ein hohes Stressniveau und die Vernachlässigung der Regeneration (Schlaf und ausgewogene Ernährung) führen dazu, dass das Ziel nicht erreicht wird, die Motivation verloren geht und man nach kurzer Zeit demoralisiert aufgibt. Wichtig ist sich vor Augen zu halten, dass das Leben und der Sport auch Spaß machen sollen. Hat man das einmal für sich umgesetzt, ist die dauerhafte und konsequente Durchführung von Sport und einem gesunden Ernährungsstil keine Herausforderung mehr, sondern ein Teil des Alltags.