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28.07.2021

Progressive Muskelentspannung

Erlernen Sie bei ELEMENTS die Technik der progressiven Muskelentspannung und genießen Sie ein ganzheitliches Gefühl der Entspannung.

Endlich locker lassen

Wunderwaffe gegen Stress


In einem Alltag, der von Terminen, To-Dos und Planung geprägt ist, fällt uns eines oft nicht leicht: Locker lassen. Umso wichtiger ist es, sich bewusst Momente zu nehmen, in denen man sich ganz auf sich und die Entspannung konzentriert. Erlernen Sie bei ELEMENTS die Technik der progressiven Muskelentspannung und genießen Sie ein ganzheitliches Gefühl der Entspannung. Trainingsleitung Matthias Bachmann aus dem ELEMENTS Henninger Turm in Frankfurt erklärt Ihnen, was hinter der Technik steckt, auf was zu achten ist und was sie damit erreichen können.

1. Wie würdest Du das Konzept der progressiven Muskelentspannung – kurz PMR – in einem Satz beschreiben?

Die PMR ist eine aktive Entspannungsmethode. Durch das bewusste Wahrnehmen des Unterschiedes von An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen, wird hierbei versucht, körperliche Spannungszustände gezielt zu lösen.

2. Ist PMR als eine Art Cool-Down nach einem Workout zu empfehlen oder sollte es lieber als eigenständige Trainingseinheit absolviert werden?

Die PMR kann als eigenständige Entspannungseinheit dienen, um nach einem stressigen Tag körperliche und geistige Spannungen abzubauen. Sie kann aber auch für eine gute Regeneration nach einer sportlichen Belastung genutzt werden.

3. Was benötige ich, um PMR durchzuführen? 

Die PMR kann im Liegen oder im Sitzen durchgeführt werden. Hierbei sollte auf einen bequemen Untergrund geachtet werden und störende Gegenstände wie z.B. Uhr, Brille oder Gürtel sollen abgelegt werden. Außerdem sollte auf eine angenehme Raumtemperatur und Beleuchtung geachtet werden, sowie eine möglichst ruhige Geräuschkulisse. Die Durchführung mit geschlossenen Augen soll zusätzlich die Konzentration auf die innere Wahrnehmung verstärken.

4. Ist PMR bei bestimmten Symptomen und Schmerzmustern besonders oder auch gar nicht zu empfehlen?

Die PMR ist bei einer Vielzahl von körperlichen aber auch psychischen Symptomen einsetzbar. Neben dem Lösen von muskulären Verspannungen, hilft sie besonders bei innerer Unruhe, Nervosität, bestimmten Formen von Schlafstörungen, Tinnitus oder Migräne. Nicht empfehlenswert ist die PMR bei akuten Psychosen, Muskelerkrankungen oder schneller Neigung zu Muskelkrämpfen.

5. Kurzfristig hilft PMR ja dann vor allem die Muskulatur gezielt zu entspannen. Ist durch längeres Ausüben ein noch größerer Vorteil für die Trainierenden zu erwarten?

Durch die häufige Ausübung der progressiven Muskelentspannung lernen wir empfindsamer für den eigenen Körper zu werden und Anspannungen frühzeitig wahrzunehmen. So können wir gezielt gegensteuern und Verspannungen und Schmerzen lindern sowie verhindern. Auch auf mentaler Ebene hilft uns die PMR dabei, im Alltag besser mit Stresssituationen umzugehen und ruhiger und gelassener zu werden.

6. Hat PMR auch über die „offensichtlichen“ und sofort spürbar entspannten Muskelpartien hinaus positive Auswirkungen auf den Körper?

Neben den eben bereits erwähnten langfristigen Auswirkungen, kann sich die aktive Entspannung der Muskulatur positiv auf unser Herz-Kreislauf-System, unser Immunsystem und unsere geistige und mentale Gesundheit auswirken.

7. Wie läuft ein PMR Kurs bei ELEMENTS ab?

Die Teilnehmer sollten sich für unseren PMR-Kurs ca. 30 min Zeit einplanen und in möglichst bequemer und trockener Kleidung erscheinen. Im Kurs legen sich die Teilnehmer in Rückenlage auf eine Matte, schließen ihre Augen und bekommen in ruhiger und entspannter Atmosphäre vom Kursleiter die Anweisungen gestellt, einzelne Muskelgruppen nacheinander anzuspannen und wieder zu entspannen.

8. Gibt es eine bestimmte Frequenz, in der man PMR-Übungen durchführen sollte, um langfristig einen Effekt zu spüren? 

Wir empfehlen die PMR mindestens 2x wöchentlich durchzuführen. Da jede Einheit für sich bereits einen positiven Effekt mit sich bringt, kann es je nach Bedarf und zeitlicher Ressource auch häufiger oder weniger häufig genutzt werden.

Ihr Experte: Matthias Bachmann

Matthias Bachmann ist Trainingsleitung im ELEMENTS Henninger Turm in Frankfurt.

Die wichtigsten Infos auf einen Blick

  • PMR ist eine aktive Entspannungsmethode, mit welcher Spannungszustände gezielt gelöst werden können.
  • PMR kann als eigenständige Entspannungseinheit dienen oder für die Regeneration nach dem Training eingesetzt werden.
  • PMR ist bei einer Vielzahl von körperlichen und psychischen Symptomen einsetzbar.
  • Durch die Ausübung der PMR lernen wir empfindsamer zu werden und somit Anspannungen frühzeitig wahrzunehmen.
  • Eine aktive Entspannung der Muskulatur wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System, das Immunsystem und die geistige sowie mentale Gesundheit aus.
Ihre Möglichkeiten als ELEMENTS Mitglied

Erlernen Sie im vielfältigen Kursangebot unserer ELEMENTS Studios die Technik der progressiven Muskelentspannung und genießen Sie ein ganzheitliches Gefühl der Entspannung. Ab August finden Sie in unseren Studios zahlreiche Kurse – freuen Sie sich auf die Wunderwaffe gegen Stress.

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