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24.02.2023

Burn Fat fast

Erfahren Sie wie Sie mit Workouts und der richtigen Ernährung schnell Fett verlieren und Ihren Traumkörper formen

Die besten Workouts und die richtige Ernährung für effektive Fettverbrennung

Weniger Gewicht – Mehr Energie


Der Frühling steht vor der Tür, es wird immer wärmer und die Kleidung wieder kürzer. Für viele ist das der perfekte Anreiz, etwas gegen die hartnäckigen Fettpölsterchen zu machen und sich endlich den Traumkörper anzutrainieren, den man sich immer gewünscht hat.

Um dieses Ziel zu erreichen, ist eine Kombination aus effektivem Training mit regelmäßigen Workouts und eine ausgewogene Ernährung im Kaloriendefizit nötig. Denn nur wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als er an einem Tag verbraucht, kann Gewicht verlieren und seinen Körper-Fett-Anteil langfristig senken.

Damit auch das Fett schmilzt und nicht die hart antrainierte Muskelmasse, sollten zusätzlich intensive Workouts mit Fokus auf Fat Burn in den Alltag integriert werden. Diese Trainingseinheiten können dann gezielt durch Mahlzeiten und Getränke unterstützt werden, wodurch diese noch effektiver werden und schlussendlich zu einer höheren Fettverbrennung führen.

Warum sollte überhaupt Gewicht reduziert und Fett verbrannt werden?

Neben den ästhetischen Aspekten gibt es zahlreiche weitere Gründe seinen Körper zu formen und den Körper-Fett-Anteil zu senken. Während ein gewisser Anteil die Organe schützt, den Körper mit Energie versorgt und vor dem Auskühlen bewahrt, kann ein Zuviel an Fett, insbesondere in der Bauch-Region schädlich für die Gesundheit sein. Die Gefahr von Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen steigt. Durch eine Fettabnahme leben Sie also insgesamt gesünder und fitter. Ihr Lebensgefühl wird sich außerdem merkbar verbessern und Sie werden sich in Ihrem Körper wohler fühlen. Sie bekommen wieder mehr Energie, um die Herausforderungen des Alltags zu meistern und gehen mit mehr Leichtigkeit durchs Leben.

Welches Training eignet sich, um schnell in Topform kommen?

Um den Körper-Fett-Anteil möglichst effizient zu reduzieren, sollten Sie sich dem Krafttraining widmen, denn je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto weniger Fett setzt der Körper an. Eine gut ausgebildete Muskulatur benötigt auch in Ruhe viel Energie und somit findet selbst beim „Nichtstun“ Fettverbrennung statt. Auch High Intensity Interval Training (HIIT) sollte in den Trainingsplan integriert werden, da in kurzer Zeit extreme Muskelreize gesetzt werden. Das verbrennt viele Kalorien und kurbelt die Fettverbrennung an.

Von Functional Fatburner, DEEPWORK oder Flexi Bar Toning – bei unseren Kurs-Specials ist für jeden das Richtige dabei.

Nutrition Guide


Um das Training so effektiv wie möglich zu gestalten, muss auch die Ernährung und Hydration passen. Vor allem die Mahlzeit und das Trinken vor und während des Workouts sind essenziell, damit Sie mit voller Power Ihr Training durchziehen können und die Kilos anschließend purzeln.

Tipp: Trinken

Fast noch wichtiger als das Essen ist Trinken. Hier reicht es nicht fünf Minuten vor dem Workout schnell noch etwas Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Getrunken werden sollte den ganzen Tag über ausreichend, damit der Körper vor, während und auch nach der Anstrengung bestmögliche Leistungen erbringen kann. Am besten eignen sich Wasser oder Sport-Getränke, die Sie zusätzlich mit Vitaminen und Elektrolyten versorgen. Durch das Schwitzen während des Trainings verliert der Körper jede Menge Flüssigkeit, die anschließend unbedingt wieder zugeführt werden muss, da sonst Muskelkrämpfe und Kreislaufprobleme entstehen können.

Tipp: Achten Sie auf Ihren Puls.

Beim Cardiotraining ist, je nach Ziel, die richtige Pulsfrequenz interessant, mit der trainiert wird. Ist das gesetzte Ziel eine möglichst hohe Fettverbrennung, so kann mit folgender Formel der optimale Pulsbereich berechnet werden: 220 – Lebensalter x 65%

Behalten Sie während des Trainings immer im Blick, in welchem Pulsbereich Sie sich befinden, um gegebenenfalls ein wenig gegensteuern zu können und so optimale Ergebnisse aus dem Ausdauertraining herausholen zu können.

Die besten Fatburner im Studio

Laufband (550 kcal/Stunde)

Die natürlichste Art der Fortbewegung ist das Laufen. Gehen bzw. Rennen auf dem Band erfordert eine gewisse Übung, ist aber gut erlernbar. Das Laufband kann individuell über die Geschwindigkeit und die Steigung für jedes Trainingsniveau eingestellt werden. Neben der positiven Effekte auf das Herz-Kreislauf-System, wird die Rumpfstabilität und Sensomotorik des Körpers durch den bewegten Untergrund mittrainiert. Unterschiedliche Programme wie Intervalltraining oder herzfrequenzbasiertes Training bieten hier Abwechslung.

Indoorcycling (412 kcal/Stunde)

Indoor Bikes sind für Radsportler eine gute Trainingsalternative. Sie bieten eine 4 Wege Einstellung von Sattel und Lenker sowie variable Griffvarianten für ein optimales Fahrgefühl. Der Widerstand wird über einen 300° Drehknopf reguliert und die Drehscheibe über ein Magnetsystem gebremst.

Ein integrierter kleiner Computer ermöglicht die Messung der aktuellen maximalen Wattleistung mittels ansteigendem Belastungstest. Über diesen Referenzwert werden entsprechende Trainingsbereiche in Watt festgelegt, denen auch verschiedene Farben zugeordnet werden. Beim Training leuchten diese entsprechend am Display des Monitors auf und geben direktes Feedback über den Bereich, in dem gerade trainiert wird.

Stairmaster (436 kcal/Stunde)

Der Stairmaster simuliert das Treppensteigen und wird über die Schrittgeschwindigkeit pro Minute (SPM) gesteuert.

Im Unterschied zu anderen Ausdauergeräten ist beim Treppensteigen eine hohe Kraftkomponente enthalten. Dadurch werden vor allem die Muskelgruppen von Beinen und Gesäß beansprucht und ihre Kraftausdauer gefördert. Die Bewegung ist sehr alltagsnah und daher durchaus empfehlenswert.

Crosstrainer (700 kcal/Stunde)

Bei diesem Training wird eine Bewegung simuliert, die das Steppen und Laufen kombiniert und dadurch einer Art ovalen Kreis (Ellipse) ähnelt. Durch den Einsatz von Beinen, Armen sowie der rumpfstabilisierenden Muskulatur kann ein hoher Energieumsatz erzielt werden.

Der Crosstrainer bietet sich für Einsteiger an, die wenig bis keine Erfahrung mit einem solchen Training haben, da der Bewegungsumfang in den Gelenken konstant bleibt und keine individuelle Änderung zulässt. Eine Alternative zum Crosstrainer sind Ausdauergeräte, bei der jene beschriebene Ellipse flexibel ist. Das bedeutet, dass sie sowohl in der horizontalen als auch in der vertikalen Bewegungsbeschreibung durch den Trainierenden verändert werden kann und somit größere und flexible Bewegungsumfänge in Schulter-, Hüft- und Kniegelenken erlaubt. Fortgeschrittene können dadurch das Training intensiver gestalten.

Ruderergometer (1000 kcal/Stunde)

Bei dieser Trainingsform wird das Rudern im Boot auf dem Wasser simuliert, wobei der gesamten Körper beansprucht wird. Rudern ist zudem eine koordinativ anspruchsvolle Bewegungsform, bei der Beine, Rumpf, Oberkörper und Arme in richtiger Reihenfolge und Intensität aktiviert werden müssen, um einen flüssigen Bewegungsablauf zu erzeugen. Beim Rudern wird insbesondere die Kraftausdauer trainiert. Im Unterschied zu den anderen Ausdauergeräten bestimmt der Trainierende die Intensität über den eigenen Krafteinsatz. Je härter die Abdruckphase und der Durchzug ist, desto intensiver wird auch das Training.

Die Programmauswahl ist variabel und es kann nach Zeit, Distanz oder anderen Vorgaben trainiert werden. Die Anzeige im Display kann individuell angepasst werden (Kraftkurvenverlauf, Wattleistung, Zeit/500m u.a.)

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Mehr InfosDas YOUabo kann ab dem 14. Geburtstag in Anspruch genommen werden und hat eine Vertragslänge von 12 Monaten. Mit dem 18. Geburtstag endet dieses automatisch. Der Jugendtarif beinhaltet die Nutzung der ELEMENTS Fitnessangebote im Trainingsbereich. Die Nutzung aller Wellnessangebote bzw. -bereiche (Sauna, Pool, Aquakurse, Ruhebereich sowie Hamam) ist vom Jugendabo ausdrücklich ausgeschlossen.
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