15.02.2017

TRX® Workout

Training mit dem TRX® (Schlingen-Trainer) ist besonders effektiv und vielseitig. Wir stellen Ihnen einige der Übungen vor und geben Ihnen hilfreiche Trainingstipps.

Egal, ob Sie Muskeln aufbauen, fit werden und bleiben oder an Ihrer Traumfigur arbeiten möchten: TRX® unterstützt Sie dabei, Ihr Fitnessziel schnell und effektiv zu erreichen. Bei der großen Bandbreite an Übungen, die mit dem TRX® ausgeführt werden können, ist für jeden die passende Übung dabei. Doch worauf muss bei der richtigen Ausführung geachtet werden? Wir stellen Ihnen einige der Übungen vor und geben Ihnen hilfreiche Trainingstipps.

TRX Workout: „Bridging“

„Bridging“


Bei der aktiven Schulterbrücke, auch „Bridging“ genannt, wird insbesondere die hintere Muskelkette aktiviert. Besonders stark trainiert werden dabei die Gesäßmuskulatur sowie die Oberschenkelrückseite.

Wie funktioniert die Übung?

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und stellen Sie beide Fersen in das TRX®. Die Fersen drücken nach unten und das Gesäß ist leicht angehoben. Die Endposition erreichen Sie, indem Sie das Gesäß bis zur vollständigen Hüftstreckung anheben.

Worauf müssen Sie achten?

Achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß angespannt ist und der Kopf während der kompletten Übung auf dem Boden liegt. Nach einer schnellen und explosiven Hüftstreckung erfolgt ein langsames Absenken (Negativtraining).

Trainingstipp von Trainer Tom:

Die Übungsausführung in den beweglichen Schlingen ist anstrengend und setzt eine gute Koordination und Stabilität voraus. Anfängern empfehlen wir, die richtige Ausführung der Schulterbrücke vorerst ohne das TRX®-Band zu trainieren und die Fersen beispielsweise auf einem Steppbrett zu positionieren.

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