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30.05.2023

Keep moving

Erfahren Sie welche positiven Effekte Ausdauertraining auf Ihren Körper, Geist und Ihr Wohlbefinden hat.

Mehr Power durch Ausdauer


Verbessern Sie mit gezieltem Training Ihre Ausdauer, profitieren Sie langfristig von gesteigerter Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit und stärken Sie nachhaltig Ihre Resilienz in Zeiten körperlicher oder psychischer Belastung.

Ein gesunder und widerstandsfähiger Körper ist das Ziel vieler Menschen. Um dieses zu erreichen, ist neben Krafttraining und einer gesunden Ernährung vor allem Ausdauertraining zielführend. Eine gute Ausdauer hilft nicht nur dabei, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, sondern hat auch positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Resilienz. Gezielte Übungen für die Ausdauer sollten deswegen nicht nur sporadisch ausgeführt werden, sondern einen festen Platz in Ihrem Trainingsplan haben. Die positiven Effekte werden Sie schon bald spüren!

Damit auch das Fett schmilzt und nicht die hart antrainierte Muskelmasse, sollten zusätzlich intensive Workouts mit Fokus auf Fat Burn in den Alltag integriert werden. Diese Trainingseinheiten können dann gezielt durch Mahlzeiten und Getränke unterstützt werden, wodurch diese noch effektiver werden und schlussendlich zu einer höheren Fettverbrennung führen.

Ausdauer macht belastbar.

Ausdauer beschreibt die Fähigkeit des Körpers, über einen längeren Zeitraum hinweg eine bestimmte Belastung aufrechtzuerhalten. Dies kann beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen der Fall sein, auch im Alltag ist eine gute Ausdauer von Vorteil, um beispielsweise längere Strecken zu Fuß zurücklegen zu können. Die individuelle Ausdauer ist dabei vor allem von der Stärke des eigenen Herz-Kreislauf-Systems, dem Stoffwechsel sowie psychischen Zustand abhängig.

Nachhaltig positive Wirkungen.

Eine verbesserte Ausdauer kann zahlreiche positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben: Senkung des Blutdrucks, Verbesserung des Cholesterinspiegels oder die Reduktion des Risikos für Diabetes und Herzerkrankungen. Außerdem führt regelmäßiges Ausdauertraining zu einer verbesserten Sauerstoffversorgung des Körpers und erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit. Neben der positiven Wirkung auf die physische Gesundheit, kann Ausdauertraining auch zu einer Verbesserung der geistigen Fitness beitragen. Die bessere Durchblutung im Gehirn kann die Konzentrationsfähigkeit steigern. Außerdem setzt das Gehirn während des Trainings Serotonin frei, was zu einer Stimmungsaufhellung und einem Gefühl von Ruhe und Gelassenheit führen kann.

Tipp Training

Steigerung: Achten Sie darauf, die Intensität Ihrer Workouts langsam zu steigern und sich nicht zu überfordern. Eine Steigerung um 10 Prozent pro Woche ist ein guter Richtwert.

 

Regelmäßigkeit:
Regelmäßiger Sport ist essenziell für eine verbesserte Ausdauer. Es empfiehlt sich, mindestens 2 bis 3mal pro Woche zu trainieren.

 

Abwechslung: Abwechslungsreiche Trainingsmethoden helfen dabei, die Motivation aufrechtzuerhalten und den Körper immer wieder zu fordern. Optimal sind verschiedene Cardio-Workouts oder Intervall-Einheiten, denn die Ausdauer kann nur durch neue Reize effektiv trainiert werden.

Tipp Ernährung & Trinken

Ernährung: Frische und hochwertige Lebensmittel sind der Kraftstoff, aus dem der Körper seine Energie bezieht. Deswegen ist auch eine ausgewogene Ernährung essenziell, um den Körper vital zu halten und das eigene Energielevel sowie die Ausdauer zu erhöhen.

Fast noch wichtiger als das Essen ist Trinken. Hier reicht es nicht fünf Minuten vor dem Workout schnell noch etwas Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Getrunken werden sollte den ganzen Tag über ausreichend, damit der Körper vor, während und auch nach der Anstrengung bestmögliche Leistungen erbringen kann. Am besten eignen sich Wasser oder Sport-Getränke, die Sie zusätzlich mit Vitaminen und Elektrolyten versorgen. Durch das Schwitzen während des Trainings verliert der Körper jede Menge Flüssigkeit, die anschließend unbedingt wieder zugeführt werden muss, da sonst Muskelkrämpfe und Kreislaufprobleme entstehen können.

Tipp Lebensstil


Im stressigen Alltag ist es nicht immer einfach, Zeit für zusätzliche Sporteinheiten zu finden. Umso wichtiger ist es einen aktiven Lebensstil zu führen und den Körper den ganzen Tag in Bewegung zu halten. Fahren Sie mit dem Fahrrad zum Einkaufen. Oder gehen Sie nach der Arbeit eine Runde Spazieren. Jede Art von Bewegung ist gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Die besten Fatburner im Studio

Laufband (550 kcal/Stunde)

Die natürlichste Art der Fortbewegung ist das Laufen. Gehen bzw. Rennen auf dem Band erfordert eine gewisse Übung, ist aber gut erlernbar. Das Laufband kann individuell über die Geschwindigkeit und die Steigung für jedes Trainingsniveau eingestellt werden. Neben der positiven Effekte auf das Herz-Kreislauf-System, wird die Rumpfstabilität und Sensomotorik des Körpers durch den bewegten Untergrund mittrainiert. Unterschiedliche Programme wie Intervalltraining oder herzfrequenzbasiertes Training bieten hier Abwechslung.

Indoorcycling (412 kcal/Stunde)

Indoor Bikes sind für Radsportler eine gute Trainingsalternative. Sie bieten eine 4 Wege Einstellung von Sattel und Lenker sowie variable Griffvarianten für ein optimales Fahrgefühl. Der Widerstand wird über einen 300° Drehknopf reguliert und die Drehscheibe über ein Magnetsystem gebremst.

Ein integrierter kleiner Computer ermöglicht die Messung der aktuellen maximalen Wattleistung mittels ansteigendem Belastungstest. Über diesen Referenzwert werden entsprechende Trainingsbereiche in Watt festgelegt, denen auch verschiedene Farben zugeordnet werden. Beim Training leuchten diese entsprechend am Display des Monitors auf und geben direktes Feedback über den Bereich, in dem gerade trainiert wird.

Stairmaster (436 kcal/Stunde)

Der Stairmaster simuliert das Treppensteigen und wird über die Schrittgeschwindigkeit pro Minute (SPM) gesteuert.

Im Unterschied zu anderen Ausdauergeräten ist beim Treppensteigen eine hohe Kraftkomponente enthalten. Dadurch werden vor allem die Muskelgruppen von Beinen und Gesäß beansprucht und ihre Kraftausdauer gefördert. Die Bewegung ist sehr alltagsnah und daher durchaus empfehlenswert.

Crosstrainer (700 kcal/Stunde)

Bei diesem Training wird eine Bewegung simuliert, die das Steppen und Laufen kombiniert und dadurch einer Art ovalen Kreis (Ellipse) ähnelt. Durch den Einsatz von Beinen, Armen sowie der rumpfstabilisierenden Muskulatur kann ein hoher Energieumsatz erzielt werden.

Der Crosstrainer bietet sich für Einsteiger an, die wenig bis keine Erfahrung mit einem solchen Training haben, da der Bewegungsumfang in den Gelenken konstant bleibt und keine individuelle Änderung zulässt. Eine Alternative zum Crosstrainer sind Ausdauergeräte, bei der jene beschriebene Ellipse flexibel ist. Das bedeutet, dass sie sowohl in der horizontalen als auch in der vertikalen Bewegungsbeschreibung durch den Trainierenden verändert werden kann und somit größere und flexible Bewegungsumfänge in Schulter-, Hüft- und Kniegelenken erlaubt. Fortgeschrittene können dadurch das Training intensiver gestalten.

Ruderergometer (1000 kcal/Stunde)

Bei dieser Trainingsform wird das Rudern im Boot auf dem Wasser simuliert, wobei der gesamten Körper beansprucht wird. Rudern ist zudem eine koordinativ anspruchsvolle Bewegungsform, bei der Beine, Rumpf, Oberkörper und Arme in richtiger Reihenfolge und Intensität aktiviert werden müssen, um einen flüssigen Bewegungsablauf zu erzeugen. Beim Rudern wird insbesondere die Kraftausdauer trainiert. Im Unterschied zu den anderen Ausdauergeräten bestimmt der Trainierende die Intensität über den eigenen Krafteinsatz. Je härter die Abdruckphase und der Durchzug ist, desto intensiver wird auch das Training.

Die Programmauswahl ist variabel und es kann nach Zeit, Distanz oder anderen Vorgaben trainiert werden. Die Anzeige im Display kann individuell angepasst werden (Kraftkurvenverlauf, Wattleistung, Zeit/500m u.a.)

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