30.01.2023

Happy dank Yoga

Mit Yoga können Sie Ihren Körper und Ihren Geist stärken und fit halten. Neben mehr Leistung, einem straffen Körper profitieren Sie von einem besseren Lebensgefühl.

Wie Sie bewusst Ihre Mitte finden

Körper und Geist stärken

Yoga hat seinen esoterischen Touch längst verloren. Menschen auf der ganzen Welt lieben die Sportart für ihre einzigartige Möglichkeit, mit einem Workout sowohl Körper als auch Geist zu stärken und fit zu halten. Dabei ist Yoga weit mehr als nur Meditation und Entspannung. Es können alle Muskelgruppen trainiert und der gesamte Körper geformt werden. Zudem dient Yoga als Energiequelle, da Verspannungen gelöst sowie die inneren Organe stimuliert werden und Stress reduziert wird. Auch zur Verbesserung der eigenen Balance und Flexibilität sind die Positionen, lang gehalten als auch im Flow, eine großartige Alternative zum klassischen Mobility-Training.

Figur und Körper trainieren

In Balance

Yoga gilt als effektives Ganzkörpertraining. Es aktiviert und trainiert jeden Muskel, verbrennt Kalorien und stärkt den Körper. Gerade lang gehaltene herausfordernde Posen helfen Muskeln aufzubauen. Während des Trainings wird vor allem die Tiefenmuskulatur beansprucht. Das kräftigt und definiert den Körper. Das Verbinden verschiedener Asanas zu einem Bewegungsablauf, fördert zusätzlich die Ausdauer und regt das Herz-Kreislauf-System an. Dadurch geraten Sie durchaus ins Schwitzen und verbrennen eine Menge Kalorien.

Mittlerweile gibt es aber nicht mehr nur „das Yoga“ in seiner ursprünglichen Form. Viele Yogastile sprechen gezielt Körper, Geist, Energielevel oder die Balance und Flexibilität an. Egal, ob Sie mit Fokus auf die Figur, Mobilität oder Koordination trainieren wollen oder ein ganzheitliches Yoga Workout für Körper und Geist absolvieren möchten – im umfangreichen Yoga-Kursprogramm von ELEMENTS Fitness und Wellness ist für jeden das Richtige dabei.

Tief durchatmen

Self-Care

Yoga sollte unbedingt Teil Ihrer Fitness-Routine werden, denn es tut Ihnen und Ihrem Körper gut. Yoga dient nicht nur der körperlichen Fitness sondern auch der Selbstbeherrschung und Gelassenheit. Gönnen Sie sich eine Auszeit vom Alltagsstress und kommen Sie wieder zu Atem, um danach bewusst und mit mehr Energie weiterzumachen. Sie verbessern so Ihr Wohlbefinden und erhalten ein besseres Körpergefühl und mehr Selbstsicherheit. Außerdem kann regelmäßiges Yoga zu einer intensiveren Selbstbeobachtung und einem erweiterten Bewusstsein führen. Im Einklang mit den eigenen Möglichkeiten und Fähigkeiten zu leben – das wirkt befreiend.

Self-Care-Tipp Nr. 1: Atmen Sie tief und bewusst

Jeder Atemzug versorgt Sie mit lebenswichtigem Sauerstoff und damit mit Energie. Entspanntes, tiefes Atmen beruhigt das Nervensystem effektiv. Außerdem ist es hilfreich, Außenreize wie Lärm oder Licht zu minimieren. Konzentrieren Sie sich so oft Sie können auf Ihren Atem. Atmen Sie tief und bewusst. Mit bewussten Atemübungen können Sie Stresssituationen wirksam entgegensteuern, denn bewusstes, tiefes Atmen beruhigt Sie meist schon nach wenigen Sekunden.

Atmen Sie sich frei vom Stress!
Beginnen Sie morgens gleich nach dem Duschen für zwei Minuten vor dem Spiegel: Konzentrieren Sie sich, atmen Sie ganz ruhig und möglichst tief durch die Nase ein, verweilen Sie für wenige Sekunden im eingeatmeten Zustand und sprechen Sie dann beim Ausatmen in Gedanken ein positives, zweisilbiges Wort, wie etwa „glück-lich“ aus. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich und abends vor dem Zubettgehen. Sie werden spüren, wie Stress und Anspannung von Ihnen abfallen. Machen Sie sich diesen Atmungsstil wenn möglich zur Gewohnheit.

Self-Care-Tipp Nr. 2: Den Kopf frei räumen

Ob bei der Arbeit oder zu Hause, bewältigen Sie Ihre Probleme organisiert: Erledigen Sie wichtige Dinge möglichst schnell, statt sie immer wieder vor sich herzuschieben. Ständig verdrängte Pflichten verschiebt unser Gehirn ins Unbewusste, so entstehen ungute Gefühle. Unterteilen Sie Ihre Aufgaben am besten in überschaubare Portionen und erledigen Sie eine nach der anderen. Das gibt Ihnen ein besseres Gefühl. Und ein Berg Unerledigtes kann sich erst gar nicht auftürmen. Und vergessen Sie nicht: Sie arbeiten, um zu leben. Sie leben nicht, um zu arbeiten.

Kopf-leer-räum-Kiste
Ja Sie haben richtig gelesen. Erstellen Sie sich eine Kopf-leer-räum-Kiste mit vier Fächern: 1. Muss sofort erledigt werden 2. Wird irgendwann dringend 3. Delegieren 4. Papierkorb. Denken Sie daran, dass jeder Tag sowieso irgendetwas Unvorhergesehenes bringt. Sperren Sie sich nicht dagegen, vielleicht entdecken Sie ja etwas Neues dabei.

Self-Care-Tipp Nr. 3: Gönnen Sie sich Pausen

Entfliehen Sie dem Alltag und machen Sie so oft wie möglich eine kleine Pause, auch wenn es nur für zwei Minuten ist. Kleine Pausen machen Sie entspannter, produktiver und umgänglicher.
Genießen Sie einfach nur den Moment, beispielsweise die Tasse Kaffee. Leben Sie diesen kurzen Moment der Stille intensiv. Oder konzentrieren Sie sich auf Ihren tiefen Atem, mehr Sauerstoff wird in Ihre Lunge gelangen und eventuelle Stresssituationen werden sogleich entschärft. Ihr Stresspegel, Herzschlag und Blutdruck werden schnell sinken bis Sie wieder ruhiger werden.

Self-Care-Tipp Nr. 4: Regelmäßiges Training

Nur wer sich körperlich verausgabt, kann sich hinterher auch entspannen. Deshalb ist wohl die wichtigste Erkenntnis, dass Ihr regelmäßiger Besuch bei ELEMENTS weiterhin die beste Strategie zur Vorbeugung und zum Abbau von Stress ist. Unser vielfältiges Kursprogramm ist ein bewährter Weg für mehr Work-Life-Balance.

Self-Care-Tipp Nr. 5: Keep smiling

Schöne Erlebnisse bringen uns automatisch zum Lächeln. Aber es funktioniert auch entgegengesetzt. Lächeln wir 1 Minute lang ganz bewusst, dann signalisiert unser Gehirn ebenfalls gute Laune an unser limbisches System. Dieses setzt nun viele Glückshormone in unserem Körper frei und das macht uns happy.

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