Bereit für den Sommer mit Elements Fitness

Der Sommer ist da, und viele von uns sehnen sich nach einem fitten und straffen Körper, der am Strand oder im Freibad eine gute Figur macht.

Mit dem richtigen Training können wir unseren „Sexy Summer-Body“ erreichen und gleichzeitig Spaß an der Bewegung im Freien haben. In diesem Artikel stellen wir ein effektives Ganzkörper-Workout vor, das speziell auf Bauch, Beine, Po und Arme abzielt und schnelle Ergebnisse liefert.

Im Juli bietet sich zudem die Möglichkeit, das Training ins Freie zu verlagern und die Natur als motivierenden Trainingspartner zu nutzen – unsere Kursspecials im Juli sind Outdoorkurse.

Tipp Training

Der Weg zum „Sexy Summer-Body“

Warm-up: Bevor du mit dem Workout beginnst, ist es wichtig, deinen Körper aufzuwärmen. Ein kurzes dynamisches Aufwärmprogramm wie Joggen oder Radfahren für etwa 5-10 Minuten erhöht die Herzfrequenz, verbessert die Durchblutung und bereitet deine Muskeln auf das bevorstehende Training vor.

Bauchübungen: Für einen straffen Bauch empfehlen sich Übungen wie Crunches, Russian Twists und Planks. Führe drei Sätze mit jeweils 12-15 Wiederholungen durch. Variiere die Übungen, um alle Bereiche deiner Bauchmuskulatur zu trainieren.

Bein- und Po-Übungen: Um deine Beine und deinen Po zu formen, sind Squats, Lunges, Glute Bridges und Step-Ups besonders effektiv. Mache drei Sätze mit 12-15 Wiederholungen pro Übung. Nutze das Gewicht deines eigenen Körpers oder erhöhe den Schwierigkeitsgrad, indem du Hanteln oder Widerstandsbänder verwendest

Armübungen: Für definierte Arme kannst du Übungen wie Push-ups, Trizeps Dips und Bicep Curls einbeziehen. Führe drei Sätze mit 12-15 Wiederholungen pro Übung durch. Wenn du die Intensität erhöhen möchtest, verwende Kurzhanteln oder Widerstandsbänder.

Cool-down und Stretching: Nach dem Training ist es wichtig, deinen Körper zu beruhigen und die Muskeln zu dehnen. Nimm dir Zeit für ein angemessenes Cool-down und Stretching, um Verletzungen vorzubeugen und die Flexibilität zu erhöhen.

Outdoortraining: Der Sommer ist die perfekte Zeit, um das Training nach draußen zu verlagern. Nutze die Gelegenheit, um in der Natur zu trainieren und die frische Luft zu genießen. Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Yoga im Freien sind großartige Möglichkeiten, um deine Fitness zu verbessern und gleichzeitig die Vorteile der Natur zu nutzen. Und vor allem, nutze unsere Kursspecials im Juli zum Outdoortraining.

Fazit

Mit einem effektiven Ganzkörper-Workout, das speziell auf Bauch, Beine, Po und Arme abzielt, kannst du deinen „Sexy Summer-Body“ erreichen. Kombiniere die vorgeschlagenen Übungen für jedes Körpersegment mit Outdoortraining im Juli, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Denke daran, dass regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung ebenfalls wichtige Faktoren sind, um deine Ziele zu erreichen. Also schnapp dir deine Sportausrüstung, genieße das Training im Freien und bereite dich auf einen heißen coolen Sommer vor!

Und denke daran – ein gesunder Body ist immer sexy, auch im Winter.