Pilates ist schon lange als Klassiker fest im Kursprogramm aller ELEMENTS Studios verankert. Die Kurse erfreuen sich großer Beliebtheit und verhelfen vielen Mitgliedern zu gestärkter Muskulatur und einem besseren Körpergefühl. Obwohl die Übungen für Pilates vordefiniert sind, interpretiert dennoch jeder Coach das Programm für sich anders. Drei unserer Instruktoren stehen uns zum Thema Pilates Rede und Antwort.
Silvia, was ist Pilates?
Silvia: Pilates ist ein sanftes Ganzkörpertraining aus Dehn-, Kräftigungs- und Atemübungen. Bei diesem Training werden die Muskeln gestärkt und in die Länge trainiert. Außerdem werden Flexibilität und Haltung verbessert und der Körper wird als Ganzes angesprochen.
Welche Muskelgruppen kräftigt das Pilates-Training besonders?
Silvia: Insbesondere Muskeln, die die Gürtellinie umfassen: Bauchmuskulatur, untere Rücken- und Rückenstreckmuskulatur, Hüft- und Beckenbodenmuskulatur, das Zwerchfell sowie die Zwischenrippenmuskulatur.
Welche anderen Vorteile hat es, regelmäßig Pilates zu machen?
Silvia: Pilates kräftigt gezielt die tiefliegende Rumpfmuskulatur. Es fördert Kraft, Flexibilität, Koordination und Eigenwahrnehmung. Durch die Übungen entsteht ein ganz neues Körperbewusstsein für eine korrekte, aufrechte Haltung der Wirbelsäule, einen entspannten Schulter-Nacken-Bereich und für das Zusammenspiel von Atmung und Bewegung, Anspannung und Entspannung.
Daniela, ist Pilates so ähnlich wie Yoga?
Daniela: Es gibt Gemeinsamkeiten und Unterschiede. Pilates ist ein vorgegebener kontrollierter Bewegungsablauf mit einer speziellen Zwerchfell-Atmung und einer aktivierten Grund-Körper-Spannung. Die Idee von Pilates ist mehr Beweglichkeit und Kraft für den Alltag zu trainieren. Yoga ist eher eine Praxis, um Körper, Geist und Seele in Balance zu bringen – mit tiefer sanfter Bauchatmung, Meditation, verschiedenen Atemtechniken, Bewusstseins- und Achtsamkeitsübungen in Kombination mit den körperlichen Übungen, den „Asanas“.
Wie sieht eine Pilatesstunde bei dir aus?
Daniela: Wichtig ist zu Beginn einer jeden Stunde das „Ankommen“. Eine Atemübung im Stehen, Sitzen oder Liegen mit geschlossenen Augen übergehend in eine Mobilisation der Wirbelsäule und der Gelenke. Danach folgen dann die klassischen Pilates-Übungen. Sehr wichtig sind für mich die fließenden Übergänge zwischen den Übungen, um die Verbindung von Körper und Geist aufrechtzuerhalten. Wohltuende Entspannungsübungen nutze ich für kleine Pausen. Um Abwechslung in die Trainingseinheiten zu bringen, arbeite ich mit verschiedenem Equipment wie Therabändern, Rollen oder Bällen. Manchmal unterrichte ich spezielle Sequenzen, die sehr beliebt sind z.B. „Flying Hips“, um den unteren Rücken und die Hüfte zu entlasten oder Pilates Detox, um in der Trainingseinheit den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Woran könnte es liegen, dass sich so wenige Männer für Pilates entscheiden, obwohl doch der Erfinder ein Mann war? Wie kannst du Männer zu einer Stunde bei dir motivieren?
Daniela: Es gibt Männer, die sagen „Pilates ist was für Balletttänzer und für Frauen“ oder „Pilates ist wie Krankengymnastik“. Ich habe eine Pilates-Stunde für Männer entwickelt. Die Musik und die Übungen sind an die neue „Zielgruppe“ angepasst und es geht mehr um Mobilität der Wirbelsäule und der Gelenke. Um die Motivation besonders bei neuen Teilnehmern zu erhalten, beginnen wir immer mit einer leichten Variante, die jederzeit schwieriger gestaltet werden kann.
Cosimo, an wen richtet sich Pilates?
Cosimo: Pilates richtet sich an alle. Auch an Menschen, die noch nicht viel Sport gemacht haben und Ihre Fitness verbessern möchten. Es beugt Rückenschmerzen vor und aktiviert die gesamte Muskulatur und dehnt den ganzen Körper.
Wann ist beim Pilates Training Vorsicht geboten?
Cosimo: Menschen mit chronischen oder akuten Erkrankungen sollten in jedem Fall ihren Arzt um Rat fragen. Auch bei einem Bandscheibenvorfall sollte vorher mit dem Arzt gesprochen und der Trainer auf das Problem aufmerksam gemacht werden.
Ab wann sehen Pilates-Anhänger die ersten Erfolge?
Cosimo: Wie schnell sich Erfolge einstellen, hängt vom regelmäßigen Training ab und der korrekten Ausführung der Übungen ab.
