10.11.2016

Tabata – Intervalltraining

Tabata ist die perfekte Mischung aus Ausdauersport und Kraftsportübungen, mit der Sie in nur kurzer Zeit schnell und effektiv den Fettstoffwechsel anregen.

Tabata-Training bei ELEMENTS

Was ist Tabata und wo kommt es her?


Das Trainingsprinzip von Tabata ähnelt dem „Hochintensiven Intervalltraining“ (HIIT), bei dem mehrere kurze Trainingsintervalle bei maximaler Belastung mit kurzen Pausenzeiten durchgeführt werden. Eine Tabata-Einheit dauert in der Regel vier Minuten, wobei möglichst viele große Muskelgruppen, wie etwa die Bein- oder Rückenmuskulatur, beansprucht werden sollten. Das ursprüngliche Tabata-Training wurde 1996 in einer Studie von Izumi Tabata (Nationales Institut für Fitness und Sports in Tokyo, Japan) entwickelt. Das Resultat der Studie belegt die enormen Vorteile von Tabata gegenüber moderatem Ausdauertraining.

Was sind die Vorteile von Tabata gegenüber normalen Cardiotraining?


Tabata ist hinsichtlich der Fettverbrennung eine gute Alternative zum normalen Ausdauertraining: Es nimmt wesentlich weniger Zeit in Anspruch und sorgt trotzdem für einen erheblichen Nachbrenneffekt. Dieser ergibt sich daraus, dass der Grundumsatz (also der Kalorienverbrauch am Tag) durch das Trainieren vieler großer Muskelgruppen steigt und für ca. 24 Stunden aufrechterhalten bleibt.

Tabata-Übungen


Tabata können Sie mit allen gängigen Übungen wie Kniebeugen oder Liegestützen durchführen. Wichtig ist nur, dass diese möglichst große Muskeln beanspruchen, da sonst der Nachbrenneffekt geringer und das Ergebnis weniger effektiv ist. Es eignen sich besonders Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und gegebenenfalls mit Equipment wie Kettlebells, Ropes oder Kurzhanteln. Ein Einheit Tabata sollte nicht mehr als zwei bis vier verschiedene Übungen beinhalten, je nachdem, wie trainiert Sie schon sind und worauf der Fokus liegt.

Die richtige Durchführung des Trainings


Aufgrund der hohen Intensität und starken körperlichen sowie geistigen Belastung wird das Tabata-Workout meist im Anschluss an ein vorangestelltes Training durchgeführt. Beginnen Sie Ihr Workout mit Tabata, sollten Sie auf ein ganzheitliches Aufwärmen achten.

Beim Training selbst folgt nach einer Phase der Anstrengung eine Pause, meistens im Verhältnis 2 : 1. Eine beispielhafte Einheit besteht aus 20 Sekunden Belastung, die sich mit 10 Sekunden Pause abwechseln – achtmal hintereinander. So wird insgesamt vier Minuten trainiert. In den 20 Sekunden maximaler Belastung werden zwischen 11 und 15 Wiederholungen pro Satz als optimal erachtet. Je mehr sauber ausgeführte Wiederholungen Sie schaffen, desto erfolgreicher ist Ihr Training. In den Pausen sollten Sie zwei- bis dreimal tief durchatmen, sich wieder richtig positionieren und sich auf den nächsten Satz konzentrieren.

Für wen ist das Training geeignet?


Im Prinzip kann jeder das Training durchführen. Positiv daran ist vor allem, dass der zeitliche Aufwand sehr gering ist und Sie am Ende Ihres Trainings noch einmal alles aus sich herausholen können. So ist es besonders für ambitionierte Sportler geeignet, aber auch für alle, die gerne ihr körperliches Limit austesten. Während Sie an Ihre Belastungsgrenzen gehen, verbrennen Sie mehr Fett als bei den meisten anderen Ausdauereinheiten.

Einsteiger sollten langsam mit dem Training beginnen (zwei bis drei Durchgänge), da die Belastung für das Herz-Kreislauf-System sehr hoch ist. Mit zunehmendem Trainingsfortschritt können Sie sowohl die Intensität des Trainings bzw. das Gewicht der Geräte als auch die Anzahl der Durchgänge oder deren Länge auf bis zu vier Minuten steigern.

Sie haben noch Fragen zum Tabata-Training?


Dann sprechen Sie gerne unsere Trainer an. Wir freuen uns auf Ihren Besuch!

Scroll to top

Kontakt Kontaktieren Sie uns!

ELEMENTS Balanstraße
Balanstraße 73, 81541 München

089 52 03 85 71 00

ELEMENTS Donnersbergerbrücke
Erika-Mann-Straße 61, 80636 München

089 51 26 68 70

ELEMENTS Eschborn
Katharina-Paulus-Straße 2, 65760 Eschborn

06196 773 00

ELEMENTS Eschenheimer Turm
Bleichstraße 57, 60313 Frankfurt

069 928 85 50

ELEMENTS Paulinenbrücke
Feinstraße 4, 70178 Stuttgart

0711 518 76 46 11

ELEMENTS Siemensallee
Baierbrunner Straße 85, 81379 München

089 30 90 67 54 50

ELEMENTS Henninger Turm
Hainer Weg 60, 60599 Frankfurt

069 401 50 72 70

Beratungstermin Weil ich mehr will

Nutzen Sie alle ELEMENTS Fitness und Wellness Studios ohne Mehrkosten. Wir stehen Ihnen stets mit einer intensiven Beratung und Betreuung zur Seite.

Das steckt alles drin
  • Einführungstraining
  • Trainertermine
  • Körperanalysen
  • Fitnesstests
  • Feedbackgespräche
  • Trainingsplananpassungen
  • Nutzung aller Kursangebote
  • Vollelektronisch gesteuerter Kraftzirkel
  • Kostenlose Trinkstationen
  • Wellnessbereich (inkl. Hamam in Stuttgart)
  • Kinderbetreuung
  • WLAN
Wählen Sie eine GrundlaufzeitMehr InfosSie können folgende zusätzliche Leistungsangebote bei Ihrem Vertragsabschluss vor Ort hinzubuchen:
  • Handtuch-Service
  • Privater Spind
  • Handtuch- & Spindservice


Mehr InfosDas YOUabo kann ab dem 14. Geburtstag in Anspruch genommen werden und hat eine Vertragslänge von 12 Monaten. Mit dem 21. Geburtstag endet dieses automatisch. Der Jugendtarif beinhaltet die Nutzung der ELEMENTS Fitnessangebote im Trainingsbereich. Die Nutzung aller Wellnessangebote bzw. -bereiche (Sauna, Pool, Aquakurse, Ruhebereich sowie Hamam) ist vom Jugendabo ausdrücklich ausgeschlossen.
85,-
€ pro Monat
+ 90,- € Startpaket
95,-
€ pro Monat
+ 90,- € Startpaket
105,-
€ pro Monat
+ 90,- € Startpaket
125,-
€ pro Monat
+ 90,- € Startpaket
45,-
€ pro Monat
+ 90,- € Startpaket
Probetraining Lernen Sie uns kennen!

Sie erhalten in Kürze eine Bestätigungsmail.
Diese Mail gilt als Gutschein und berechtigt Sie an 3 aufeinanderfolgenden Tagen zum kostenlosen Trainieren und Entspannen in allen ELEMENTS Studios. Bitte überprüfen Sie auch Ihren Spam-Ordner, sollten Sie innerhalb der nächsten 10 Minuten keine Mail von uns erhalten haben.

Starten Sie noch heute mit Ihrem Probetraining und testen Sie uns 3 Tage lang. Jetzt Formular ausfüllen und Gutschein anfordern!*


Dies ist ein Pflichtfeld
Dies ist ein Pflichtfeld
Dies ist ein Pflichtfeld
Dies ist ein Pflichtfeld
Sie haben bereits einen Gutschein angefordert

*Der angeforderte Gutschein ist innerhalb der nächsten 14 Tage einlösbar. Der Gutschein ist nicht übertragbar und kann nur an drei aufeinanderfolgenden Tagen eingelöst werden. Eine Kombination mit anderen Aktionen ist nicht möglich. Es besteht kein Anspruch auf Barauszahlung. Pro Person kann nur ein Gutschein angefordert und eingelöst werden. Mindestalter 18 Jahre. Authentifizierung im Studio erforderlich.

schließen