HYROX Workout

Bis zu den Grenzen und darüber hinaus

Bereiten Sie sich zusammen mit ELEMENTS optimal auf die HYROX Fitness-Competition vor.

HYROX – The World Series of Fitness Racing

Bereiten Sie sich gemeinsam mit ELEMENTS für den ultimativen globalen Fitness-Wettkampf vor.

Sie möchten mal etwas Neues wagen? Über Ihre eigenen Grenzen hinauswachsen und zeigen was Sie können? Dann ist HYROX genau die richtige sportliche Herausforderung!

Gemeinsam mit ELEMENTS ist die perfekte Vorbereitung auf die HYROX Challenge sicher, denn jetzt wird ELEMENTS zum offiziellen HYROX Partner Gym und bietet spezielle Kurse zur Vorbereitung:

ab 1. November im ELEMENTS Siemensallee und ELEMENTS Paulinenbrücke
ab 1. Dezember im ELEMENTS Eschenheimer Turm
ab 1. Januar im ELEMENTS Henninger Turm

Mit unseren HYROX-Kursen können Sie sich optimal auf den Wettkampf vorbereiten und zum erfolgreichen HYROX-Finisher werden. Die Termine für die HYROX-Kurse finden Sie immer aktuell in unserem Kursplan auf der Website und in der App.

Der Wettkampf

Sie können alleine oder zu zweit antreten
Damen und Herren werden getrennt gewertet
Wählen Sie den Schwierigkeitsgrad: Hyrox und Hyrox Pro
Nehmen Sie am Event in Ihrer Stadt teil: alle Termine

Was ist HYROX?

HYROX ist mehr als nur ein Fitness-Event – es ist ein Erlebnis, das Schweiß, harte Arbeit und unermüdlichen Einsatz fordert. Doch am Ende des Rennens erwartet Sie nicht nur der stolze Blick in den Spiegel, sondern auch der tosende Applaus des Publikums und riesiger Spaß. Die Herausforderung liegt darin, seine Power für die acht verschiedenen HYROX-Workouts und die acht 1 km-Läufe gut einzuteilen. Am Ende aber zahlt sich die Anstrengung definitiv aus!

Das Besondere an HYROX ist, dass es nicht nur ein Fitness-Event ist, sondern ein globales Phänomen, das in ausgewählten Messehallen rund um den Globus mit atemberaubenden Setups und unverkennbarem Flair stattfindet. Anfeuernde Zuschauer, mitreißende Moderatoren und die pulsierende Powermusik von DJs sorgen für eine motivierende Partyatmosphäre, die Sie über die Ziellinie trägt.

Egal, ob Sie erfahrener Athlet oder Anfänger sind, bei HYROX ist für jeden ab 16 Jahren etwas dabei. Durch die verschiedenen Levels kann wirklich jeder bei HYROX teilnehmen – wählen Sie einfach aus vier spannenden Formaten.

HYROX FAQ

Die 4 HYROX Formate

HYROX Single Division: Das klassische HYROX-Rennen ist eine herausfordernde, aber dennoch erfüllende Fitness-Challenge. Wenn Sie sich gerne als Einzelkämpfer beweisen, ist diese Startform perfekt für Sie.
HYROX Single Pro Division: Konzipiert für erfahrene Sportler, die sich durch höhere Gewichte und intensivere Workouts stärker fordern wollen. Die ultimative Herausforderung für Einzelkämpfer.
HYROX Double Division: Hier teilen Sie die 8 km mit einem Teampartner, wobei die Übungen je nach individueller Stärke aufgeteilt werden. Ganz gleich, ob Männer, Frauen oder Mixed-Teams – hier trainieren Sie gemeinsam auf höchstem Niveau.
HYROX Relay Division: Im Team zu viert wird das Rennen aufgeteilt, sodass jedes Teammitglied zweimal 1 km läuft und zwei Workouts absolviert. Ob mit Freunden oder Familie, bilden Sie eine Frauen-, Männer- oder Mixed-Staffel und erleben Sie HYROX gemeinsam.

HYROX-Übungen

Insgesamt setzt sich der Wettkampf aus 8 HYROX-Übungen zusammen, denen jeweils ein 1 km-Run vorausgeht:

1000 m SkiErg

Hier müssen, ähnlich zu der Bewegung beim Skilanglauf, zwei Seile von oben mit dem ganzen Körper nach unten hinter den Körper gezogen werden. Die Bewegungsabläufe beim Ski-Ergometer beanspruchen fast den gesamten Körper. Durch das Beugen und Aufrichten wird vor allem der Oberkörper, aber auch Bauch, Beine und Arme gezielt trainiert.

50 m Sled Push

Ein Schlitten mit Gewichten (75 kg – 175 kg + Schlitten) muss nach vorne weggeschoben werden. Beansprucht wird die Beinmuskulatur, insbesondere der vordere Oberschenkel.

50 m Sled Pull

Hier muss im Gegensatz zur vorherigen Übung der Schlitten mit Gewichten (50 kg – 125 kg + Schlitten) gezogen werden. Der Fokus liegt auf den Gesäßmuskeln, Bizeps sowie Rückenmuskulatur und dem gesamten Rumpf.

80 m Burpee Broad Jumps

Klassische Burpees werden mit einem Sprung nach vorne kombiniert, um die geforderten Meter zurückzulegen. Eine Ausdauerübung, die zusätzlich den ganzen Körper beansprucht.

1000 m Rowing

Ganz klassisch wird an der Ruder-Maschine gerudert. Die Bewegungsabläufe fokussieren fast den ganzen Körper, insbesondere den Rücken und die Schultern.

200 m Farmers Carry

Hier müssen zwei Gewichte (jeweils 16 kg / 24 kg / 32 kg) mit der Griffkraft der Hände transportiert werden. Dieses Workout kann also auch super nach dem Einkaufen mit den vollgepackten Taschen geübt werden. Beansprucht werden besonders die Rückenmuskulatur, die gesamte Rumpfmuskulatur und natürlich die Unterarme sowie Hände.

100 m Sandbag Lunges

Klassische Ausfallschritte mit einem Sandsack (10 kg / 20 kg / 30 kg) auf den Schultern müssen bei diesem Workout absolviert werden. Die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln werden hier am meisten gefordert.

75 bzw. 100 x Wall Balls

Ein beschwerter Ball (4 kg / 6 kg / 9 kg) muss aus einer Kniebeuge heraus an ein Target oberhalb des Kopfes (2,75 m / 3,05 m) geworfen werden. Fokussiert wird besonders die Bein- und Gesäßmuskulatur sowie die komplette vordere Oberkörpermuskulatur.

HYROX-Wettkampfvorbereitung

Um sich optimal auf den HYROX-Wettkampf vorzubereiten, sind einige wichtige Aspekte zu beachten:

Tragen Sie bequeme Sportkleidung, die Ihnen ausreichend Bewegungsfreiheit bietet, und wählen Sie Laufschuhe, die auf Ihre Füße abgestimmt sind. Achten Sie darauf, dass Ihre Schuhe sowohl für das Laufen als auch für die vielfältigen Workouts geeignet sind, um Verletzungen zu vermeiden.
HYROX ist ein einzigartiges Event, das Ausdauer und Kraft miteinander vereint. Daher ist es ratsam, sowohl Konditions- als auch Krafttraining in Ihr Vorbereitungsprogramm aufzunehmen. Kombinieren Sie Lauftraining, zum Beispiel in Form von Intervallläufen, mit Kraftübungen, um sich bestmöglich vorzubereiten.

Alles Weitere erfahren Sie bei den HYROX-Kurs-Specials von ELEMENTS. Diese speziellen Kurse bieten Ihnen die Gelegenheit, sich gezielt auf die Herausforderungen von HYROX vorzubereiten. Sie können Ihr Training optimieren, Ihre Technik verfeinern und sich auf die einzigartigen Anforderungen des Events einstellen.