Negativtraining

Was ist Negativtraining?

Effektiv und intensiv

Negativtraining, auch exzentrisches Training genannt, ist einer von zwei Teilen bei einer Bewegungswiederholung. Die Aufgabe von Muskeln ist die Kontraktion („Zusammenziehen“). Als konzentrische Bewegungen werden dabei Muskelkontraktionen bezeichnet, bei denen sich der Muskel zusammenzieht. Je höher der Widerstand bzw. das Gewicht, desto mehr Kraft muss aufgewendet werden. Exzentrische Muskelarbeit sind jene Bewegungen, bei denen der Muskel gegen Widerstand auseinandergezogen wird. Das Aufheben eines schweren Gegenstandes fordert zum Beispiel eine konzentrische („positive“) Muskelarbeit, wohingegen das Ablegen eines schweren Gegenstandes exzentrisch „(negativ“) ist. Exzentrische Muskelarbeit hat dabei einen ausgesprochen hohen Trainingseffekt.

Negativtraining unterstützt einen schnelleren und stärkeren Kraftzuwachs. Dieser Effekt tritt ein, weil beim Negativtraining ein höherer Trainingsreiz gesetzt wird. Die exzentrische Kontraktion sorgt hierbei für eine effektivere Reizsetzung in den Muskelfasern und löst dadurch auch einen stärkeren Wachstumsreiz aus.

Negativtraining bei ELEMENTS

X-Force

ELEMENTS bietet in einigen Studios mit X-Force das Negativtraining in Geräteform an. Die hochentwickelten, einzigartigen und halbelektronischen Geräte aus Schweden funktionieren derart, dass der Schwerpunkt auf exzentrische Kontraktion gelegt wird. Der Gewichtswiderstand wird hierbei bei exzentrischer Kontraktion automatisch höher als bei der herkömmlichen konzentrischen Kontraktion. Für die wichtigsten „großen“ Muskelgruppen stehen entsprechende Geräte zur Verfügung und bieten ein einzigartiges Trainingserlebnis.

Negativtraining mit dem eGym-Kraftzirkel

Vollelektronisch gesteuerter Kraftzirkel

ELEMENTS bietet mit dem eGym-Kraftzirkel vollelektronische Trainingsgeräte an. Es besteht die Möglichkeit, an diesen Geräten sowohl ein klassisches Trainingsprogramm zu absolvieren, aber zusätzlich oder alternativ auch „negativ“ zu trainieren. Hierbei wird der Widerstand bei exzentrischen Bewegungen automatisch höher als bei konzentrischen Bewegungen eingestellt und führt zu deutlich höheren Trainingseffekten.

Für ein Training im Kraftzirkel sind dynamische Kraftmessungen notwendig, welche die Grundlage für die Einstellung der Gewichtswiderstände sind und zudem aufzeigen, wie sehr man sich im Laufe des Trainingsfortschritts verbessert. Darüber hinaus werden durch die Kraftmessungen so genannte muskuläre Dysbalancen deutlich gemacht. Diese Erkenntnisse fließen in die gesamte Trainingsplanung mit ein.

Neben den beiden beschriebenen Trainingsmethoden bieten wir mit Hilfe des Kraftzirkels zwei weitere Methoden des Muskeltrainings an. Zum einen ist dies das isokinetische Training und zum anderen das so genannte adaptive Training. Beide Methoden sind besondere, sehr effektive und gelenkschonende Möglichkeiten der Reizsetzung und haben dadurch einen sehr effizienten Trainingseffekt.

Isokinetisches Muskeltraining ist hierbei dadurch gekennzeichnet, dass man kein Gewicht, sondern die Bewegungsgeschwindigkeit einstellt. Dadurch, dass man im Training versucht, die Bewegung schneller auszuführen, vergrößert sich der Widerstand. Der Klassiker unter den isokinetischen Trainingsformen ist Schwimmen, da das Medium Wasser genau durch diese Eigenschaften charakterisiert ist.

Die adaptive Methode ist bei allen Trainingsmethoden die effektivste Form des Muskeltrainings. Hierbei gilt das Prinzip, dass das sich automatisch einstellende Trainingsgewicht die Bewegung des Trainierenden gerade noch zulässt. Je mehr man also zu leisten imstande ist, desto höher stellt sich das Trainingsgewicht ein. Somit wird das Muskelpotenzial optimal ausgeschöpft.